Сегодня у нас в гостях Инна Тычкина – руководитель сети студий пилатеса Art of Pilates. Она рассказала нам о том, что в целом включает себя система пилатес, каких результатов можно добиться, раскрыла основные мифы об этом виде физических нагрузок.
Инна, здравствуйте! Очень рады знакомству с Вами! Вы являетесь руководителем сети студий пилатеса Art of Pilates. Расскажите, пожалуйста, что включает в себя система пилатес?
Добрый день! Пилатес – это функциональная тренировка, в первую очередь. Система пилатес включает в себя работу со всем телом, и основное внимание уделяется функции дыхания, активизации глубокого слоя мускулатуры, вытяжению позвоночника и восстановлению его работы, а также прорабатывает мышцы в режиме укрепления и мягкого растяжения.
Тренировки проходят либо на мате без оборудования, либо на специализированных тренажерах, это так называемое большое оборудование для пилатеса, самые популярные из них – это тренажер-реформер и Кадиллак.
Как Вы считаете, почему на данный момент пилатес стремительно набирает популярность среди людей, опережая привычные методы работы над своим телом?
Да, Вы правы, это действительно восходящий тренд, и можно выявить резкий скачок популярности пилатеса за последние 10 лет.
Я думаю, это связано с особенностями тренировки и результатами, которые даёт пилатес. Сейчас поясню.
Не так много людей готовы терпеть изнурительные нагрузки и работать на пределе своих возможностей и просто не выдерживают занятий в обычном фитнес-зале. Как раз для таких людей и создана система пилатес, поскольку она позволяет укрепить тело, не подвергаясь слишком высоким нагрузкам.
Один из принципов метода – это плавность движений и контроль, именно это приводит наши мышцы в тонус, укрепляя их и делая подтянутыми и упругими.
Большое количество людей имеют ограничения к обычным занятиям фитнесом, такие как хроническая боль в спине, травмы в прошлом, нарушения работы позвоночника, и пилатес становится для них ключом к повышению качества жизни, восстанавливая работу суставов и избавляя от хронических болей. Вы будете удивлены, но это вовсе не означает, что пилатес любят только те, кто предпочитает нагрузки низкой интенсивности, всё совершенно не так. В пилатес приходит большое количество профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, прекрасно понимая, что это не только профилактика травм в спорте за счёт укрепления суставов, но и улучшение физической формы, на смену привычным ОФП приходят упражнения из пилатеса, которые отличаются наибольшей эффективностью и подготавливают мышечный корсет к дальнейшим нагрузкам.
В чём основные преимущества системы пилатеса среди множества других способов занятия спортом?
На мой взгляд, бесконечное множество. Я выделю лишь основные.
В первую очередь, это, конечно же, то, какое воздействие система пилатес оказывает на организм.
При регулярных тренировках можно добиться:
- улучшения работы позвоночника;
- укрепления мышц всего тела;
- улучшения подвижности суставов и повышения эластичности мышц;
С возрастом мы теряем эту способность, в следствие чего возникает множество проблем, таких, как: хронические боли в спине, микротравмы мышц при силовых тренировках, излишняя нагрузка на суставы и недостаточное их питание.
- улучшение баланса и координации движения;
Трудно представить тренировку, где будут задействованы все эти направления, а система пилатес позволяет работать с телом как с единой системой, а осознанность движения и умение управлять своим телом – это одно из важных особенностей метода.
- красивая осанка – это неотъемлемая часть тренировок пилатес, все упражнения направлены на восстановление и формирование правильной осанки, укрепляют мышцы, отвечающие за правильное положение позвоночника. Этим обусловлен и лечебный эффект, который система оказывает на работу позвоночника.
Давайте поговорим о мифах. Очень многие думают, что пилатес – исключительно женское занятие. Это заблуждение?
Да, вокруг системы пилатес действительно много мифов и заблуждений.
«Пилатес – исключительно женское занятие»
Нет, конечно же, это неправда.
Во-первых, эту систему изобрёл мужчина и практиковал её на протяжении всей жизни. У Джозефа Пилатеса было много учеников и последователей мужчин. В современном мире профессиональные атлеты и звёзды кино используют систему пилатес на постоянной основе, и гендерных различий тут нет.
Миф этот появился, скорее всего, в России, так как первыми посетителями таких тренировок стали именно женщины. Они в большей степени заботятся и о своём здоровье, и о своём внешнем виде, поэтому изначально тренировки пилатес получили большую популярность среди женщин именно благодаря эффекту, который они дают: повышение энергии после тренировки, улучшение осанки, укрепление мышц без излишнего объема, уменьшение отёков и в целом хорошее физическое состояние.
В наших студиях мужчины также активно посещают тренировки, как и женщины, я думаю особенность ещё и в том, что мы ориентированы на индивидуальные занятия, и в таком формате можно подбирать и регулировать нагрузку так, чтобы тренировки давали максимальный эффект.
Пилатес беременным полезен или противопоказан? Девушки в положении также могут обратиться к данному виду нагрузок, верно?
Да, но обязательно нужно обращаться к сертифицированному тренеру, прошедшему подготовку по использованию системы тренировок пилатес в работе с беременными. Это важный момент, так как в такой нелёгкий для женского организма период занятия строятся с учетом особенностей протекания беременности, и тренер должен точно знать, какие ограничения необходимо учитывать и как строить занятия в I, II, III триместрах.
Правда ли, что пилатес можно приравнять к стретчингу?
Очень хороший вопрос!
С помощью пилатеса можно развить гибкость, существенно улучшить растяжку, но приравнивать его к стретчингу нельзя, ведь это разные виды тренировок. В стретчинге мы работаем только над растяжкой мышц, а в пилатесе используется техника, которая растягивает мышцы и одновременно укрепляет их.
Поэтому во время занятий пилатесом тело в дополнение к гибкости приобретает мышечный тонус и становится подтянутым и, конечно же, гибким.
К Джозефу Пилатесу на тренировки приходили профессиональные танцоры для восстановления после травм, система становилась неотъемлемой частью их занятий именно потому, что дополнительно к растяжке укрепляется всё тело.
Можно ли похудеть, регулярно занимаясь пилатесом?
Да, важно, чтобы тренер смог правильно проанализировать, с чем именно связан избыточный вес: задержка воды в организме, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание/переедание, хронический стресс, низкая мышечная масса или гормональные нарушения, и тогда программа выстраивается индивидуально, подбираются упражнения, которые помогут ускорить обмен веществ или в большей степени укрепить мышцы. В некоторых же случаях может потребоваться сопровождение нутрициолога, а иногда это совместная работа с врачами, если речь идёт о гормональных нарушениях. Но зачастую избыточный вес связан с неправильным образом жизни и отсутствием физических нагрузок.
В наших студиях большой популярностью пользуется программа «Идеальное тело», она рассчитана на 1 месяц занятий вкупе с индивидуальным планом питания, разработанным нашим нутрициологом, и даёт очень хорошие видимые результаты.
Какие проблемы человеческого тела решает пилатес?
Я бы сказала так: заниматься пилатесом необходимо, чтобы избежать возможных проблем, которые могут возникнуть в нашем теле.
А отвечая на Ваш вопрос, то это, конечно, формирование правильной осанки, избавление от хронической боли в спине, восстановление работы позвоночника и суставов.
Что касается эстетических задач, это: гармоничное развитие всего тела, укрепление мышц и стремление к высокой функциональности тела, которое будет готово к любым повседневным нагрузкам. Помимо этого, система пилатес помогает улучшить функцию дыхания, тем самым улучшая питание и способствуя очищению организма на клеточном уровне. Повышает работоспособность и даёт жизненную энергию, способствует понижению уровня стресса и улучшает качество сна.
Пожалуй, это основные аспекты, но в эту тему можно углубляться бесконечно.
Инна, какие советы Вы можете дать нашим читателям, которые хотели бы попробовать на себе систему пилатес?
Нужно просто пойти и попробовать (улыбается).
Я бы рекомендовала обязательно попробовать пилатес на большом оборудовании, ведь это совсем другие ощущения, тренировка интересная и эффективная.
Не разочаровывайтесь, если на первом занятии вам не удалось всё сразу понять и прочувствовать.
Желательно посетить, как минимум, 5-6 занятий, тогда у вас сформируется правильное впечатление, и вы сможете оценить, подходит ли вам данный вид нагрузки. Начинать лучше индивидуально или в мини-группе, где тренер сможет уделить вам больше внимания и проконтролировать технику движения.
Инна, благодарим Вас за такое интервью! Мы уверены, что большинство читателей вдохновятся данной техникой благодаря возможности привести своё тело в тонус с удовольствием и без сильных физических нагрузок!
Сайт: artofpilates.ru
Telegram: artofpilates_moscow
YouTube: @artofpilates_moscow
Яндекс Дзен: artofpilates
Instagram (запрещён на территории РФ): artofpilates_moscow