Мои клиенты жалуются, что постоянно думают о плохом, и спрашивают, как поднять себе настроение.
В этой статье даю приём, как, управляя своим вниманием, можно перестать думать о плохом и найти в своей жизни хорошее.
Иллюстрирую примеры 2-мя короткими мультфильмами.
Не получается найти в своей жизни хорошее. Кажется, что у меня всё плохо. Не замечаю хорошего ни в себе ни вокруг, зато негатив сразу ловлю и погружаюсь в него
Нормально, что ваше внимание фокусируется преимущественно на негативе. Так автоматически работает мозг.
Мозг придумывает катастрофы, чтобы избежать опасности и выжить.
Логика выживания примерно такая: лучше придумать зверя, испугаться его и убежать (или не выходить из дома), чем реально встретиться с ним и умереть.
Это работало для пещерных людей - они смогли выжить. Но сейчас это не адаптивно. Постоянный фокус на негативе снижает настроение и удовлетворённость жизнью.
Почему человек склонен думать больше о плохом, чем о хорошем, объясняет этот мультфильм за 4 минуты
[youtube]https://youtu.be/uV1lyVA835k?si=ZW333euAzxnN2lwZ[/youtube]
Нужно просто помнить, что так работает мозг, и он продолжит это делать!
Надо менять своё поведение, несмотря на первобытные механизмы.
Постоянно думаю о плохом: как поднять себе настроение (2 шага)
- Помните, что мозг автоматически заточён на поиск негатива. Это не ваша вина, это ваша беда. Но вы можете управлять своим вниманием! На что смотрите - то и видите. Знайте, что это в вашей власти. На это вы можете повлиять.
- Сфокусируйте своё внимание на поиске позитивного для вас! Ищите сами: например, 3 вещи, которые вы когда-то хотели иметь, а теперь они у вас есть; 5 пунктов, за что вы благодарны сегодня.
А вот мультфильм (3 минуты), в котором представлено упражнение, как замечать в своей жизни хорошее
[youtube]https://youtu.be/lvaP90WHQdI?si=265LL2KKudUBXwCz[/youtube]
Если вы не просто прочтете эту статью и посмотрите ролики, а начнёте ежедневно применять рекомендацию управлять своим вниманием, искать хорошее вокруг, - со временем (а кто-то сразу) заметите, что ваше настроение стало лучше, и в жизни будто позитивных событий прибавилось!
Вывод: где внимание - там и вы. Мозг будет замечать негатив (пускай, это его работа), ваша задача осознанно и целенаправленно находить и замечать хорошее в своей жизни. Так и настроение улучшится.
Пожалуйста, поставьте лайк этой статье, сделайте репост в социальные сети (вашим знакомым это может пригодиться) и подпишитесь. Я старалась дать пользу.
А Вы склонны зависать на плохом?
Чем поднимаете себе настроение?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru