Мы знаем, что невроз про негибкую психику. «Негибкая», означает, что человек трудно подстраивается под изменяющуюся внешнюю среду, трудно принимает себя, трудно допускает отхождение от его нормы и правил.
КПТ занимается как раз тем, что делает психику более гибкой, в ваших убеждениях появляются новые варианты, уходит категоричность суждений, ваш взгляд становится шире. Но есть одна большая проблема - негибкие установки и убеждения имеют все. И у многих людей есть парочка железобетонных убеждений от которых даже под страхом смерти они не откажутся, но у них нет невроза, почему?
Неправильная терапия пытается менять вас, правильная же, учит вас принимать свою неправильность и интегрировать ее гармонично в жизнь.
Цель терапии не в коем случае не должна быть в изменении личности, вы итак имеете невроз именно потому, что всю жизнь меняете себя из-за неправильности. Невротик не любит себя, не принимает, он всегда виноват, он всегда крайний. Задача как раз наоборот в том, чтобы вы были гибче, в первую очередь по отношению к себе. Если вы будете категоричны с другими, но при этом будете ставить себя на первое место, никакого невроза не случится.
Иррациональные убеждения и установки можно искать и менять всю жизнь. Каждый день вы будете сталкиваться с ситуациями в которых будете упираться в одно. Это может вас сильно запутать, если вы избавляетесь от невроза самостоятельно. Я всегда говорю людям о том, что они очень цельные, у них нет 500 разных проблем и установок, есть всего одна, которая порождает остальные 500. Если вы будете пытаться менять каждую и зацикливаться на них, так реально голова закружиться может, дереализация, привет!
Дереализация, кстати, частенько бывает у тех, кто себя все меняет и меняет, уже не знает, что найти и что поменять. Вроде там дыру залатали, а через день из нее снова льется вода и так до бесконечности. Не хватит вам жизни, чтобы себя поменять, не хватит. Такая цель ведет лишь к обреченности, хроническому чувству неполноценности и страданиям.
Вы родились с определенными данными, в определенной семье, стране, вы не можете изменить прошлый опыт. Опыт делает вас такими, какие вы есть и это не нужно менять.
Приведу пример, чтобы было понятнее о чем речь.
В классическом КПТ вы приходите и начинаете вести дневник СМЭР. Я тоже его прошу вести. В дневнике оказывается, что человек испытывает за многое вину, очень старается убежать от этого чувства, угождая окружающим. Он испытывает тревогу на работе, боясь допустить ошибку, ходить по струнке даже дома, боится не успеть сделать все дела, плохо спит, имеет проблемы с пищевым поведением и прокрастинацией, ему очень сложно начать что-то сделать, а затем он все время винит себя за это. Что делать? Его в детстве научили избегать этой вины, потому что он все всем был всегда виноват, и даже если не виноват, то виноват все равно. Вы будете пытаться менять его самого, разбирать каждую ситуацию, в которой он чувствует вину? Это слишком долго. Ему достаточно знать то, что испытывать вину - его привычка, но чувство настоящее и ему придется научиться проживать его, не избегать. Принять то, что он так реагирует всю жизнь и такая реакция может появляться время от времени, но она не отражает реальности. Это не означает, что он и в правду виноват.
Избегая чувств, своих проявлений, решений, эмоций и мыслей, мы убегаем, не проживаем и это цепляется за нас. Категоричной установку делает отождествления себя и установки. «Если в буду ошибаться, то я…», «если к меня не будет, то я….», «если со мной произойдет, то я…». И так далее. Но если вы допускаете, что с вами все это может произойти, вы можете казаться глупым, быть плохим, бедным, богатым, красивым и уродливым в чьих-то глазах, или даже в своих, это не будет больше влиять на вас. Вы можете пол жизни бегать и менять установки с иррациональных на рациональные, негативные на позитивные, но так и не избавиться от них. Иррациональность вы под корень не срежете, как и негативные мысли, эмоции. Вы не будете всегда и везде довольны собой, не будете на высоте. Умение принимать и проживать себя в таких состояниях - профилактика невроза и путь к гармонии.
Как выглядит эта схема? Например, вы снова сильно тревожились, понятия не имеете из-за чего и почему, у вас снова была паника или вы сорвались на близких и накричали. Вы не понимаете в этот момент себя, ненавидите, критикуете, пытаетесь все исправить и изменить. Но если допустить, что такое может с вами произойти и ничего катастрофичного не случилось, то вам станет намного легче. «Да, я ошибся, поступил глупо, накричал, у меня была тревога и паника, я знаю, что со мной может происходит подобное, я никогда не смогу сделать так, чтобы подобного совсем не было».
Задача терапии не избавить вас от невроза, а чтобы вы приняли его, себя, свое несовершенство, эмоции, мысли, свои ошибки, глупости и тогда невроз уйдет сам.
Буду рада обратной связи от вас! Что думаете вы? За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201