Правильный подход к похудению включает в себя следование диете и необходимость взять на контроль показатели похудения. Визуально оценить эффективность диеты и тренировок при похудении помогают напольные весы, от точности которых многое зависит. На практике, дешевые весы склонны показывать ошибочные результаты. Поэтому сразу стоит акцентировать внимание на следующем. Любые весы имеют погрешность в диапазоне до 200 граммов. Это вполне приемлемо.
1. Выбираем лучшее время взвешивания
Эксперты считают, что процедуру взвешивания удобнее всего практиковать с утра, например, после пробуждения. Это период, когда организм имеет наименьшую массу, поскольку в ночное время он потратил ресурсы на переваривание потребленной вечером пищи, тем самым сжег определенное количество калорий.
Встать на весы утром лучше натощак. Поскольку тело еще не очистилось от шлаков и жидкости, то стоит учитывать погрешность в показателях на уровне 500 грамм. И, кстати сказать, вес может сильно «скакать», вплоть до 1-2 килограмм по сравнению с прошлыми днями. Это не из-за жировой массы, а от количества удерживаемой воды. Иными словами, чем меньше перед сном будет употреблено соленой пищи и напитков, то тем меньше вес будет утром.
Лично я сама встаю на весы после сна и посещения уборной, так сказать, налегке. В одной и той же одежде. Чтобы результаты оказались максимально точными. Кстати, стараюсь не двигать весы, чтобы никак не воздействовать на результаты. Хотя иногда очень хочется.
2. Выбор оптимального места
Точные показатели массы тела покажут весы, которые располагаются на исключительно ровной поверхности. Лучше всего, если в качестве основания под весами лежит ламинат, плитка или паркетная доска. Ковры и мягкие линолеумы никак не подходят.
В момент проведения ритуала в комнате не должно быть излишне влажно и холодно. Известно, что рядом находящиеся электроприборы способны оказать влияние на точность замеров. Поэтому стоит убедиться в отсутствии помехи в радиусе метра от весов.
Эксперты в области диетологии указывают на необходимость использования для процедуры электронных напольных весов. Это гарантия более точных данных, чем от приборов с пружинным механизмом.
3. Правильная процедура взвешивания
Отвечая на вопрос, как лучше всего взвешиваться, можно ответить, что правильные значения фиксируются без верхней одежды. Но учитывая, что легкие шорты и футболка весят сравнительно немного, то всегда можно сделать на это небольшую поправку.
На весы следует вставать исключительно по центру. Важно поставить надежно ступни, чтобы они не смещались к одному из краев площадки. Несколько секунд можно просто постоять ровно и неподвижно, ни на что при этом не опираясь.
Итак, подытожим:
- На весы лучше вставать утром.
- Прибор должен стоять исключительно на твердой поверхности.
- Стоять на весах нужно спокойно и ровно.
4. Периодичность взвешивания
Для наблюдения показательных результатов, процедура взвешивания должна стать регулярным событием в жизни. Чем чаще это будет происходить, тем лучше. Это наиболее оптимальный способ оценить динамику в весе, особенно при похудении. Поскольку вес все равно будет колебаться в районе от 500 грамм до одного килограмма, то это считается нормой. Но вот если это значение перевалило свыше 1 кг, и тенденция к приросту веса сохраняется в течение долгого срока, то это заслуживает более пристального внимания.
Зарубежные исследования показательно демонстрируют, что ежедневная практика взвешивания сама по себе способствует похудению. Это действие, в результате которого растет и поддерживается мотивация.
Стоит принимать во внимание следующее, что показатель на весах не является прямым указанием на физическую форму. При взвешивании человек видит только килограммы, без деления на жировую и мышечную массу. Немаловажное значение в процессе имеет и количественный показатель жидкости в организме. Качественным является похудение за счет жира. При этом мышечная структура благодаря упражнениям должна сохраняться или расти.
О том, сколько должна в «идеале» весить женщина, мы уже разобрались в предыдущей статье.
Ежедневно наблюдая за тем, как вес начинает снижаться, человек приобретает мощную мотивацию. Ему уже не так мучительно даются ограничения в питании из-за диеты. Процесс физической работы над телом тоже начинает серьезно прогрессировать. Ведь как известно, только комплексный подход к решению проблемы с правильным питанием и физкультурой способен привнести в жизнь худеющего настоящую пользу.
Материал носит информационный характер. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.