В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели какие формы может обретать внутренний родитель, а также выяснили, что единственным здоровым вариантом внутреннего родителя является Любящий Внутренний Родитель.
Внутренний любящий родитель — это часть нас, которая способна заботиться о наших потребностях, утешать нас и поддерживать в трудные времена.
Но в силу особенностей воспитания, отношения к ребенку значимых для него взрослых, во внутреннем мире уже взрослого человека фигура внутреннего Любящего родителя может быть оформлена очень слабо или вообще отсутствовать, а вместо нее будет активно представлен Родитель Отвергающий, виды которого мы рассматривали ранее.
Такой человек будет склонен к самообвинению, самобичеванию, иметь низкую самооценку, испытывать сложности с проявлением инициативы, получением удовольствия от жизни, присвоением себе заслуг, взаимоотношениями с окружающими, удовлетворённостью качеством жизни и многое другое.
Работа тут должна вестись в двух направлениях: уменьшении степени выраженности Отвергающего родителя и взращивании в себе Любящего Родителя.
Вот несколько способов взрастить в себе внутреннего любящего родителя:
- Постоянно заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Это включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.
- Изучите свои эмоции и научитесь их принимать. Это позволит вам лучше понимать свои потребности и быть к себе более сочувствующим.
- Практикуйте само-сострадание. Вместо того чтобы критиковать себя за ошибки, отнеситесь к себе с пониманием и добротой.
- Ведите дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя и ваши эмоциональные потребности.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и заботятся о вас. Они могут помочь вам укрепить ваш внутренний любящий родитель.
- Практикуйте позитивное утверждение. Регулярное повторение положительных утверждений поможет укрепить вашу веру в себя и улучшить ваше самочувствие.
- Освойте техники релаксации, такие как медитация или йога. Они помогут вам обрести внутренний покой и справиться со стрессом.
- Посетите психолога или коуча. Профессионалы могут помочь вам распознать и управлять внутренним критиком, что поможет вам взрастить внутреннего любящего родителя.
- Продолжайте учиться и развиваться. Обучение новым навыкам и получение новых знаний может помочь вам укрепить свою уверенность в себе.
- Не забывайте отдыхать и делать то, что вам нравится. Важно уделять время отдыху и развлечениям, чтобы поддерживать жизненный баланс и сохранять энергию.
В следующих статьях мы рассмотрим как можно работать с Отвергающим Внутренним Родителем, чтобы обратить его из противника в союзники.
Приглашаю Вас на свои консультации, коуч сессии и арт-терапию.
Автор: Любовь Шиленкова (Шиле)
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
