Древние мудрецы называли хороший сон "лекарством для души". И, действительно, ничто не может сравниться с прекрасным ощущением бодрствования и энергии, которую приносит сон. Однако, все мы знакомы с ночами, полными бесконечного переворачивания с боку на бок, отсчета оставшихся часов до утра и бессильных попыток уснуть. Бессонница – это что-то большее, чем просто отсутствие сна. Она оказывает глубокое влияние на все аспекты нашей жизни.
Согласно исследованиям, до 30% взрослого населения страдает от проблем со сном. Неспособность заснуть или постоянные перерывы сна влекут за собой серьезные последствия для физического и психического здоровья.
Исследования показывают, что здоровые взрослые люди должны ложиться спать в 9 вечера и просыпаться в 5-6 утра, чтобы наилучшим образом поддерживать свой циркадный ритм.Почему такой распорядок сна так важен?
Выработка мелатонина во время сна и его связь с смертельными заболеваниями
Мелатонин - гормон, который производится преимущественно в околодолевой железе мозга во время темного времени суток, когда человек спит. Выделение мелатонина продолжается примерно 8-10 часов во время сна. Производство мелатонина влияет на внутренние часы организма, известные как циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Антиоксидантная защита: Мелатонин является сильным антиоксидантом, то есть он помогает бороться с действием свободных радикалов - веществ, которые могут нанести вред клеткам организма. Это свойство мелатонина помогает укреплять иммунную систему, снижать риск развития некоторых заболеваний и замедлять процесс старения.
Влияние на сердечно-сосудистую систему: Мелатонин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, помогая регулировать кровяное давление и улучшать кровообращение. Это может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт.
Влияние на психическое здоровье: Мелатонин может оказывать положительный эффект на психическое здоровье, улучшая настроение и снижая риск развития депрессии. Он также может помочь снизить уровень стресса и тревоги.
Что мне помогло наладить режим сна, который был сбит множеством мыслей и планов моего беспокойного мозга:
1. Это не пытаться заснуть, а принять решение и сделать это. Когда мы говорим себе: "Я пытаюсь", такая небольшая оплошность в выборе слова может стоить вам дорогого, а именно результата, который вы хотите достичь в чем бы то ни было. Важно принять решение и в слух говорить со своим мозгом и телом, объяснить свое намерение. Не пренебрегайте этим пунктом, так как он в основе всего нашего подсознания. Подтвердите это действием и уберите телефон как можно дальше, чтобы даже не пытаться посмотреть, сколько времени вы уже так лежите, а тем более не заходите в соцсети.
2. Этот пункт второй по важности, но первый по цепочке действий по успокоению тревожности мозга. Если у вас множество мыслей и планов, которые вы бесконечно один за другим и так по кругу перебираете в голове, внедрите в свою жизнь систему "стикеров". Пишите свои планы от руки на стикере и по мере их выполнения переклеивайте в другую "часть сделанных дел". Это наглядно даст мозгу осознавать, что ваш день прожит не зря и вы столько всего сделали. Это ослабит мозговую активность к вечеру (важно, если вы думаете или делаете какой-либо процесс дважды - клейте два спикера и т.д.).
3. Я привнесла в свою жизнь такие витамины, как магний халат Форте и L-триптофан. Это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина и гормонов счастья (эти добавки можно употреблять без назначения врача).Принимать за час до сна. ВСЕМ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ
