❓Знаете, какой пункт на коуч-сессиях всегда вызывает много вопросов?
– «Как планировать отдых?»
Некоторым это вообще кажется неудобным – люди стесняются отдыхать. Представляете? Стесняются отдыхать! Считают, что отдых – для слабаков и неудачников, не желающих добиться успеха.
❌Вместо чашки кофе с коллегой на перерыве – доделать срочный отчет; дома вместо любимой книжки на диване – беготня с тряпками в поисках несуществующей пылинки.
😤К сожалению, соц.сети создают образ успешного человека в виде многорукого Шивы, делающего миллион дел и вообще никогда не устающего.
🤯Когда мы не даем себе отдохнуть, мозг решает действовать сам. И отключает лишние на его взгляд функции. Это как предохранители, которые выбивает при скачках напряжения. Проявляется это через апатию, отсутствие концентрации и внимания, прокрастинацию, лень. Глицинчик не поможет, даже не надейтесь.
✅О необходимости встраивания отдыха в график говорят и гуру тайм-менеджмента, и психологи, и коучи. Без полноценного отдыха, восполняющего внутренний ресурс, никакие техники повышения эффективности не дадут результата. Далеко уедет машина с турбодвигателем, но без бензина? Поэтому…
1. Четко разграничьте для себя блоки работы и блоки отдыха. Они не должны пересекаться. Вообще. Никогда. К тому же психологически проще ударно поработать, зная, что впереди светит «легальный» отдых.
2. Планируйте разные виды отдыха. У каждого отдыха – свое предназначение. Короткие перерывы по пять минут восстановят силы в рабочий день, выходные отлично подойдут для профилактики хронической усталости, отпуск – избавляет от фонового стресса.
3. Деятельность на отдыхе должна быть противоположна рабочей. На работе сидите за компом? – в выходные катайтесь на велосипеде в парке. По работе часто общаетесь с людьми? – устройте отдых в одиночестве или в кругу близких. На работе таскаете тяжелые ящики? – в выходные не поднимайте ничего тяжелее чашки чая.
4. Учитесь говорить «СТОП!» и чувствовать пределы возможностей. Не надо быть «бессмертной пони». Введите в жизнь «превентивный» отдых, не допуская усталости. Это правило придумала не я, а Фредерик Тейлор, основоположник научной организации труда.
5. Делайте отдых эмоционально насыщенным. Лежать как тюлень все выходные, это, конечно, здорово, но работу мозга не восстановит. Сходите на выставку кошек, посмотрите новый фильм, устройте гастро-тур по кафе-мороженым. Составьте себе список желаний – тогда в выходные у вас не будет соблазна поработать, потому что УЖЕ запланированы другие, интересные дела.