Баланс между работой, семьей и самой собой, собственной энергией. Мой коуч-курс «АнтиВыгорание», посвященный достижению гармонии в этом непростом треугольнике, – один из самых популярных по запросам клиентов. На его основе я выделила пять простых правил для достижения жизненного равновесия.
1. Сместите акценты в планировании графика. Не «отдыхаю, в перерывах между работой», а «работаю в перерывах между отдыхом». Не позволяйте работе отбирать законное время на отдых и досуг.
Перерыв – это не «резервное время» для срочного отчета!
Переработки – это не норма!
Выделяйте в ежедневнике блоки отдыха, а также делайте пятиминутные перерывы каждые 25 минут.
2. Уберите смартфон. Ну серьезно.
Слишком сложно? Тогда запланируйте время, когда вы вообще ни разу не возьмете телефон. Пишите в ежедневнике – с 13 до 14, с 21 до 22 наступает каменный век, а смартфонов тогда не существовало. Поставьте на это время телефон на беззвучный режим и уберите его подальше с глаз.
3. Гуляйте! Про пользу прогулок на свежем воздухе говорят все, и я тоже скажу. Часовой обеденный перерыв на работе – отличный повод прогуляться. Не ищите отмазок! Ежедневные прогулки улучшают память и концентрацию – доказано учеными.
4. Следите за тем, что попадает к вам в рот (чур, без пошлостей). Тут со мной согласятся нутрициологи и диетологи. Есть продукты, помогающие организму зарядиться энергией – орехи, фасоль, мед, йогурт (натуральный), сухофрукты, шпинат. Добавьте их в свой рацион. Одно яблоко по бодрящему воздействию на организм заменяет чашку кофе. Проверено!
5. Разберитесь со своими биоритмами. 80% работы выполняются за 20% процентов рабочего времени – это принцип Парето и от него никуда не денешься. Нужно определить – в какое время ваша эффективность максимальна. Вы сова? Тогда не стоит планировать на 9 утра составление отчета – провозитесь до обеда. Опытным путем определите – в какое время дня у вас приливы бодрости или упадок сил и используйте эти знания в планировании рабочего процесса.
Пять простых правил. Вы точно сможете их внедрить в свою жизнь. Через месяц скажете мне спасибо. А можете сказать уже сейчас – комментарии ждут ваших огонечков).