Обратите внимание на фото.
Та часть айсберга, которая видна из-под воды - это наши эмоции и поверхностные чувства. Мы их выражаем во время конфликта.
И мы их сразу замечаем у партнера. Ну как, например, можно не заметить обиду или злость? Заметно же.
А вот под водой таится самое основное.
То, что ранит в конфликтах, ссорах и спорах.
То, что беспокоит при прикосновении к нашей личности грубыми словами, упреками, обесцениванием.
Под водой, глубоко внутри души, спрятаны наши интерпретации болезненной ситуации, наши неудовлетворенные потребности, глубинные и защитные чувства.
Сегодня познакомлю вас с полезными стратегиями поведения в ссоре. Запоминайте)
1. Назовите свои чувства
Попробуйте сформулировать самой себе, что испытываете и какие ваши потребности не удовлетворены. Затем посочувствуйте себе, найдите для себя теплые слова поддержки. Скажите: «Как жаль, что я это чувствую, как жаль, что мне сейчас так тяжело, как жаль, что во мне столько злости. Мне больно и я буду доброй по отношению к себе». Будьте к себе сострадательны, а не самокритичны и требовательны.
2. Назовите чувства партнера. Как вы их понимаете, чувствуете, идентифицируете.
Валидация – это признание обоснованности того, что другой человек думает, чувствует или делает.
Задайте вопросы: " Я понимаю, что ты сейчас можешь переживать. Что с тобой? Ты, наверное, чувствуешь...Расскажи". Стремление понять, что может чувствовать партнер, приводит к осознанию, что у него тоже есть своя боль.
3. Скажите себе : " Стоп". Сделайте шаг назад.
«Так, нужно остановиться. Как и с чего всё началось? Что сказала я? А что он в этот момент мог почувствовать? И, наверное, поэтому ответил...? Для меня это было ... и я в ответ сказала..."
Возможно начали с одного, а впоследствии разговор ушел в другую сторону.
4. Кто мы друг для друга.
Дайте почувствовать партнеру, что несмотря на разногласия и непонимание, вы находитесь в "одной лодке" и друг для друга не враги.
Как это можно сделать? Оценить шаги партнера в вашу сторону.
«Я же отменил встречу с друзьями и мы провели время с тобой»
«Да, я очень благодарна тебе за это».
Примерно такие домашние задания получают клиенты, которые обращаются за помощью в разрешении семейных конфликтов.
Теория- освоения навыка - результат.
С вами, семейный психолог Ирина Комарова
Бережно вынимаю занозы.
Автор: Комарова Ирина Алексеевна
Психолог, Индивидуальная семейная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru