Продолжение статьи: "Понимание и управление беспокойством и тревожностью. Ч.1"
В данной статье продолжим разбирать стратегии преодоления беспокойства и тревожности.
1. Снятие давления, что нужно сделать все срочно.
Тревожность часто связана с иррациональным ощущением срочности, когда кажется, что требуется немедленное решение и любая задержка может привести к катастрофе. Важно переосмыслить необходимость такой спешки и взвесить её реальные плюсы и минусы. Более эффективной тактикой является осознанная фокусировка на настоящем моменте и поиск способов улучшить текущую ситуацию, вместо безрезультатного ожидания мгновенных ответов. Простые практики, такие как глубокое дыхание, чтение или прослушивание музыки, позволяют "остановить часы" и поспособствуют уменьшению чувства тревожности.
2. Осознание того, что реальность часто благоприятнее ожиданий
Тревога тесно связана с навязчивыми мыслями типа "а что если", которые обычно кажутся гораздо страшнее реального исхода событий. Осознание того, что даже в случае возникновения ожидаемых проблем, у вас уже есть навыки и способности, чтобы с ними справиться, может существенно сократить уровень тревожности. Беспокойные люди обладают возможностями и мастерством преодоления трудностей, которые проявляются тогда, когда проблема переходит из ряда потенциальных в число реальных.
3. Выражение тревожности.
Столкнувшись с тревожностью, часто мы не осознаем, что натиск эмоций может проявляться в далеко неочевидных симптомах, таких как желудочно-кишечные проблемы, усталость или изменение сердечного ритма. Важно понимать, что подавление эмоций лишь усугубляет беспокойство. Вместо этого полезнее дать волю чувствам – плачьте или выражайте гнев, если чувствуете такую потребность. Это помогает разгрузить психоэмоциональное напряжение и уменьшает тревожность.
Для более глубинного решения проблемы беспокойства можно обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот подход позволяет выявить и проработать корневые причины тревоги.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, в свою очередь, концентрируется на изменении нежелательных мыслительных паттернов и поведенческих реакций, стимулируя таким образом адаптацию к вызывающим беспокойство обстоятельствам.
Следуя этим практическим шагам, вы научитесь распределять свои силы и внимание таким образом, чтобы беспокойство и тревожность все меньше мешали вам жить полноценно и с удовольствием.
Автор: Гурьева Марина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru