Жиры в борьбе против... жира!
Исследователям уже давно известна польза потребления жиров.
Питайтесь только здоровыми продуктами, и ваше тело освободится от лишнего телесного жира, так как ему будет не зачем хранить его для жизнедеятельности организма.
Существует диета, которая идет еще дальше, сосредотачиваясь на высоком содержании жиров, умеренном количестве белков и минимальном потреблении углеводов. Это кетогенная диета, или "кето", и хотя она существует уже давно, в последнее время ее популярность стремительно возросла, особенно среди женщин, стремящихся сбросить вес. Ходят слухи, что Меган Фокс и Адриана Лима являются ее давними поклонницами.
Кетоз и его кетоны
Принимая в пищу высокое количество жиров - до 75% нашей ежедневной нормы калорий - и почти не употребляя углеводы, менее 20 граммов в день (это даже меньше, чем в одном яблоке), ваш организм входит в состояние, называемое кетозом, когда внутри вас начинают продуцироваться так называемые кетоны. Вместо того чтобы зависеть от глюкозы из углеводов для получения энергии и активности мозга, ваш организм использует кетоны, которые в свою очередь сжигают жир.
Хотя не стоит сразу переходить на низкоуглеводную диету, если вы пытаетесь установить личный рекорд в длительных соревнованиях, таких как полумарафон, так как углеводы необходимы для выработки энергии во время длительных кардиотренировок, но недавние научные исследования показывают, что кето-диета подходит для тех, кто хочет максимально проявить себя на тренировках в тренажерном зале.
Исследуем... Исследуем...
Недавно было опубликовано еще одно исследование, в котором утверждалось, что после восьми недель силовых тренировок у тех, кто придерживался низкоуглеводной диеты, был такой же прирост силы и мышц, как и у тех, кто употреблял достаточное количество углеводов. Это происходит потому, что дефицит углеводов не влияет на работоспособность во время тренировок. Довольно интересное открытие.
Несколько исследований также показали, что сочетание силовых тренировок с кетогенной диетой может помочь сохранить мышечную массу при одновременной потере жира.
Выход найден? Тогда - вперед!
Звучит как идеальная диета, не так ли? Однако есть два важных момента:
- во-первых, вашему организму может потребоваться от двух до четырех недель, чтобы привыкнуть к кетозу, поэтому главное - терпение;
- во-вторых, необходимо строго придерживаться низкоуглеводной диеты. Любые углеводы должны поступать только из овощей.
"Для достижения кетоза вашему организму необходимо практически полное отсутствие углеводов, - говорит доктор Карвин Шарп, сертифицированный специалист по физической подготовке. - Если кетоз не наступает из-за превышающего уровня потребляемых углеводов для поддержания активности и работы мозга, - а это примерно 100 граммов в день, - вы окажетесь в неоптимальном положении. Вы не потеряете жир, но будете голодными и раздражительными".
Поэтому откажитесь от подсчета калорий, что может немного напугать, когда ваш рацион состоит из полезных жиров, таких как мясо, авокадо, оливковое масло, яйца, сыр и орехи, но и постоянный контроль углеводов просто необходим.
Занятия йогой с наставником - здесь!
Тренировки на все тело с наставником - здесь!
Интервальные тренировки с наставником - здесь!
Мужские тренировки с наставником - здесь!