Лично я люблю тренировать ноги, но мне нравится делать это множеством различных способов, а не только приседаниями со штангой на плечах. Но так было не всегда, ровно до того момента как я попробовал следующую схему, о которой собираюсь рассказать вам сегодня.
После применения данной схемы мои ноги стали сильнее откликаться на нагрузки. Само ощущение работы мышц ног мне стало приносить гораздо больше удовольствия, скажем как от тренировки рук и грудных мышц. Тут дело в том, что когда вы не чувствуете мышцы, как они сокращаются, наливаются кровью, увеличиваются в размерах, то и нет того удовольствия и эффекта от тренировок, за которым вы пришли в зал.
Что важно
Если вы пассивно перемещаете вес из точки А в точку Б, то у вас просто появляется чувство необходимости что-то делать, но это вовсе не означает что вы получаете удовольствие и пользу от этого, и это печально. В таком случае нет и прогресса или он незначителен. Когда я тренировал ноги по классической схеме, конечно, я чувствовал мышцы, но мне хотелось большего, я хотел «мощный памп», и чтобы ноги «раздувало» от сокращений!
Моя начальная схема тренировки ног была достаточно тривиальной, и я специально ее выбрал, чтобы потом удивить мышцы иным подходом. Это сравнимо с изучением основ или базовых принципов, после которых вы приступаете к углубленному и полному открытий миру упражнений.
Я разминался на блочных тренажерах, сгибая и разгибая бедро, потом шел к стойке для приседаний и делал несколько их видов и заканчивал на этом. Конечно, это было тяжело, но набухание мышцы начиналось только со второй половины тренировки, а я хотел сместить это ощущение в начало. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Поэтому я взялся за изменение, и вот что я сделал…
После разгибаний и сгибаний ног, я начал делать жим ногами, а после него свои обычные приседания!
Упражнение
Жим ногами в тренажере
Этот тренажер сейчас уже есть в 95% всех современных фитнес центров и тренажерных залов, поэтому вы можете попробовать мою схему в вашей следующей тренировке ног и попробовать свои силы, кончено если вы занимаетесь в зале.
Схема следующая
Разминочные серии
Без какого-либо дополнительного веса, только вес платформы. 20 повторений левой ногой, 20 повторений правой ногой и затем двумя ногами еще 20 раз – это одна серия. Отдых 90 секунд. Таких 2 серии.
Рабочие серии
Далее вы «накидываете» по 5 кг на каждую сторону и делаете по 17 раз, также как вы делали в разминке. Отдыхаете 90 секунд и прибавляете еще 5 кг на каждую сторону, однако уменьшаете повторения на единицу - 16 раз. В следующей серии снова прибавляете по 5 кг и делаете по 15 раз. И так до тех пор, пока не дойдете до 12 повторений.
В сумме выходит 6 серий, в которых уйма объема! В последней серии вы будете выжимать 60 кг – вес может показаться маленьким, но благодаря интенсивности и количеству повторений, это не имеет значения. По сути, это продолжение разминки, но более вовлеченное и эффективное с точки зрения сокращения мышц. Важное замечание – каждый раз начинайте с разной ноги, чтобы нагрузка распределялась равномерно на каждую сторону.
Далее
Закончив с жимом ногами приступайте к своим обычным приседаниям. Вы будете удивлены тем насколько хорошо ноги откликаются на работу мышц в приседаниях. Все из-за того, что усилился кровоток в мышцы ног на высоком уровне, тем самым создав задел для еще большего увеличения мускулов. И это также поможет подготовить ноги к более тяжелым приседаниям, выявить, готовы ли вы к ним, если хотите взять хороший вес.
Однако, приготовьтесь к тому, что приседания будут тяжелее из-за разбухания мышц - будет трудно сгибать и разгибать ноги. Мышцы становятся стянутыми. Чтобы уменьшить это состояние делайте растяжку после каждой серии не меньше 15-20 секунд. Это также поможет для удаления молочной кислоты.
Примечание
Применив данную схему, я сразу увидел изменение в росте мышечной массы ног. Вторым прекрасным бонусом стало более ярко выраженное сокращение мышц, потому что улучшилась связь мозг-мышцы. да, я добавил всего одно упражнение, но получилась совсем иная схема тренировки. Внеся изменение в количестве серий, повторений и метод понижения веса, я получил дополнительный уровень стимуляции.
Это один из методов, который мне помог получать больше прогресса и удовольствия от тренировки ног!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения