Какое-то время назад я негодовала насчет методов одного известного психолога. Без имен. Назовем его Борис.
Так вот, Борис на свою большую аудиторию рассказывает, что если тебе что-то не нравится делать, то ты просто не делай. Идея то хорошая, правда?
Но не всегда и не ко всему она подойдет.
Например, если я не хочу есть сельдерей, то мне можно его и не есть, а те полезные ништячки, которые в нем находятся, я могу получить и иначе. На худой конец через витамины в упаковке.
Если я хочу вставать в 7 утра и любоваться рассветом, но никак не встаю, а мой подъем приходился на 9-10 утра, то тут стоит признать, что не хочу я вставать в 7. Ну не намоталось оно мне. Идея то хороша, но мой образ жизни подстроен под мои истинные желания. А именно - ложиться в 1-2 часа ночи, вставать в 9-10.
Так, с подъемом и сельдереем все понятно. А что со спортом?
Я хочу стройную и подтянутую фигуру, но при этом не хочу потеть в зале. Борис бы мне сказал: не хочешь - не делай. Видимо, оно тебе не надо.
Хм.. а вдруг надо?
Если в случае с сельдереем мне нужен не сам продукт, а та польза и те микроэлементы, которые я могу получить. То в случае с подтянутой фигурой, если мне не 20 (а мне уже как 14 лет не 20), то только через спорт я могу ее получить.
И как будто не такой ответ я хочу получить от психолога, обращаясь с запросом.
Как-то это поверхностно. У меня лично создалось бы впечатление, что от меня хотят отделаться и уж точно не хотят вовлекаться в мои вопросы. А я за это самое вовлечение деньги заплатила. Вообще-то.
Я не психолог, но вот как бы я ответила на этот вопрос, приличное время его поизучав ⬇️⬇️⬇️
Итак, какое-то время назад, а конкретно - двумя годами ранее, я отказалась от алкоголя. Но, как оказалось, этого было сильно мало, чтоб привести свое рыхлое (это абсолютная правда) тело в форму.
Мне нужен был спорт и новые пищевые привычки.
Спортом заниматься хотелось только в теории. Я фантазировала о большом красивом зале (Спортлайф), куда буду ходить и непременно похудею. Да, на тот момент задача стояла не обрести красивый рельеф, а именно похудеть. Как будто жир, покинувший мое тело, обнажит спрятанные мышцы. Что под слоем жира нет никаких мышц (откуда б им там взяться) - я почему-то забыла.
А так как денег на большой красивый зал не было, а ходить абы в какой не хотелось, то спорта в моей жизни не было. Справедливости ради замечу, что я ходила пешком. Гулять я люблю. Но задницу так не накачаешь.
Через время я все таки приобрела абонемент именно в тот зал. Ура!!! Мечта о красивой фигуре была все ближе! Хм… или нет?
Нет. Ибо в зал я не ходила.
статистика Спортлайфа в конце года подвела итог. За год я посетила зал 54 раза. Не густо.
Довольно быстро я столкнулась с реальностью.
Мне не хотелось заниматься спортом. Ни в большом красивом зале, ни в каком-либо другом.
Но ответ «не хочешь - не делай» меня не устраивал.
Я хотела захотеть! Но как? Как экологично мотивировать себя на спорт?
Именно этот вопрос я стала изучать.
Итак, что я предприняла, чтоб как у собаки Павлова, создать условные рефлексы.
1.Я купила себе красивую форму. Хочешь выгуливать обновку - иди в зал. Ибо больше никуда форму не наденешь.
2.Я стала пить кофе только в спортзале. Больше нигде не пила. Хотела кофе - шла в зал.
3.Помните, я рассказывала о неделе тишины от соц сетей, ютюба и прочего шума, которую устроила себе в прошлом году, чтоб выйти из апатии? Так вот, музыку я тоже не слушала. Точнее слушала только в спортзале. Если я хотела танцевать локтями под нетленки от Линкин Парк - добро пожаловать в зал.
4.Я выбрала подходящее время для посещение зала, когда было мало народа (так мне безопаснее) и максимально комфортные для меня тренировки.
5.После тренировки я баловала себя вкусными протеиновыми коктейлями.
6.Я иногда просто брала с собой форму, когда даже не планировала идти в зал. Чтоб если вдруг захочу или будет свободное время - то не было стоп-факторов.
7.В период приучения себя к тренировкам я активно посещала массаж, чтоб выработать в мозгу сцепку спорта с чем-то приятным.
Я прям себя обучала этой любви. Чтоб зал для меня стал чем-то полезным, безопасным, приятным.
Ах, да. Насчет самочувствия.
Где есть спорт (силовые тренировки), там нет места сонливости, апатии, лени.
Я стала бодрее и увереннее.
Ну и давайте честно, когда видишь как меняется тело - это прибавляет эмоциональных сил.
Плюс, силовой спорт - это повышение тестостерона (девочкам он тоже очень нужен), снижение холестерина, разгон застоев лимфы. А застой лимфы - это отеки и много другого малоприятного.
Еще максимально важно, если вы решили пропитаться любовью к спорту, выбрать для себя что-то свое. Не всем интересно тягать железки в зале, кому-то в кайф игровой спорт, кому-то - бегать вдоль залива. А кто-то получит удовольствие от йоги или пилатеса.
Пробуйте и выбирайте свое.
Меня лихо подстегнуло участие у марафоне моей любимой Вики (Хочу и Буду!).
Там помимо инструктажа по питанию были тренировки. Все участницы делились своими результатами в чате. Мне очень хотелось показать крутой результат, чтоб тренер выделила меня, сказала, что я молодец. Чтоб не отставать от девчонок, я выполняла все тренировки, потому что соревновательный момент - это крутая история.
Первые 5-6 мес всех моих мытарств и экспериментов не было видимых результатов.
Вес стоял на месте, а вид сзади пугал своей неизящностью (я себя фотографировала с разных сторон и сравнивала результат, потому что не всегда он заметен глазу).
Да, были и истерики, и я хотела сдаться. Периодически случались пищевые срывы и скинутый вес возвращался назад. Я думала, у всех получается, и только у меня не получится, потому что у меня никогда ничего не получается! (Знакомая истерика?).
Потом я вспомнила, что уже 1,5 года в устойчивой трезвой ремиссии. То есть что-то действительно важное у меня получается? Хм … и я шла дальше.
Однажды я увидела пресс…. И зад. Он начал подтягиваться 😍
Все. Дальнейшая дополнительная мотивация мне больше была не нужна. Изменения в теле и в самочувствии сами мотивировали меня на тренировки.
А потом однажды, спустя время, я встала на весы и обнаружила, что вес стал меньше на 3 кг.
чтоб снизить уровень неврозов и фиксации на весе, я перестала бегать к весам после каждого похода в туалет и сейчас взвешиваюсь 2-3 раза в неделю. Но это произошло ТОЛЬКО после того, как были внедрены новые пищевые привычки, на что мне понадобилось 4 мес регулярного подсчета КБЖУ и взрешиваний еды.
И продолжает помаленьку уходить.
Я придерживаюсь рекомендаций в питании, которые встроились и стали привычками. Здесь об этом я говорить не буду, это не моя вотчина. Читайте Вику, она на этом «собаку съела». Могу сказать одно - я всегда сытая. Ибо голод для меня - это провоцирование РПП и прочих подобных расстройств. Для меня это не безопасно.
Ах да. И еще одно, мега важное!!!!!
Если вы, как и я, любите страдать и получаете от этого истинное удовольствие, а вас здесь таких много, то вероятность того, что спорт встроится в вашу жизнь легче легкого, - особенно высока!
Спорт - это не только красивое тело и преодоление себя. Это и пострадать на последнем подходе, и разозлиться на тренера и ему назло доделать, и упасть без сил между тренажерами.
Не всем такое подойдет. Кому-то надо нежно и с любовью, но нам - любителям страдать, нам такое в кайф. Попробуйте. Вполне вероятно, что получая свою дозу «сахарка», мозг не будет выискивать драмы в других контекстах.
Фух! Все сказала!
А нет, стоп-машина! Не все!
Еще одно! Очень важно.
Смотрите, если организм в дефиците, то есть, человек (назовем его Олег) недоедает белка, «правильных» жиров, у него экстремально низкие показатели крови, он плохо спит, то ему точно не до спорта. В таком состоянии у организма нет ресурсов на физкультуру. Он «считает» умным и правильным посадить Олежку возле телека с банкой пива и чипсами. Отдых не самый экологичный, но это отдых!
Поэтому, чтоб не кормить саботаж спортивных активностей, заботьтесь о себе, о своем теле, полноценном питании и отдыхе. Потихоньку, без рывков, вплетая, допустим, махи руками и наклоны.
есть у меня одна приятельница, которая живет в сверх плотном графике. Так вот, она регулярно не успевает поесть. Надо ли говорить, что срывы на вредную еду - обычная история для нее. Ну и конечно ей не до спорта. У организма и так регулярный стресс. Какой еще фитнесс??
Человек - это единая система. И редко получается изолировано взять какой-то контекст и его улучшать. Подходить лучше комплексно. Это эффективнее.
Мне хочется говорить о спорте, потому что он запускает циркуляцию энергии во мне и у меня становится меньше апатии, когда я чаще хожу в зал.
А когда я вижу, как меняется мое тело - я становлюсь увереннее в себе и своих силах.
Вот теперь я все сказала! Фух!
Хочется поделиться новостями, а сказать прям есть, что. Но это уже завтра.
Пишите, что думаете. Делитесь своими лайфхаками. Удавалось ли вам внедрять новые привычки или отделаться от старых?
Надеюсь, была полезна. Обнимаю♥️
