Неважно, сколько длились отношения — расставание приносит боль.
Многие из нас проходили через такой этап в жизни, как расставание с любимым человеком. Кто-то пришел к этому обоюдно со своим партнером, чтобы не держать друг друга и начать двигаться дальше, забрав из этих отношений положительный опыт. У других могла сложиться менее приятная история, и все это произошло в небезопасных и гнетущих реалиях, после которых вы могли испытывать массу неприятных чувств и эмоций. Да, это печально и грустно, но давайте не будем отчаиваться, а вместе с вами разберем этот момент и поймем, как же нам не скатиться в «серотониновую яму» (если говорить совсем просто и в контексте отношений, это состояние, когда вам очень плохо, невыносимо тяжело переживать утрату в виде разрыва отношений).
Что с нами происходит в период расставания?
Также сделаем небольшую ремарку для того, чтобы понять, что же с нами происходит в такой момент с научной точки зрения. В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнер рядом и все хорошо, включается система поощрения, и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы. После расставания система поощрения перестает работать, у организма начинается ломка. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на разные системы нашего организма. Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно, хотя на самом деле с телом все в порядке.
Так как неожиданное расставание с любимым человеком — это достаточно неблагоприятное событие, а иногда говорят, что это «маленькая смерть», то предлагаю вам рассмотреть его со стороны стадий принятия горя.
Стадии принятия горя
Отрицание
В расставании с любимым человеком эту стадию проходят многие. Характеризуется она тем, что мы отрицаем сам факт того, что отношения закончились. В голове мы даже можем представлять, что все в скором времени вернется и все будет как прежде.
Гнев
Когда мы все-таки осознаем, что произошло, на нас может накатить волна злости за то, что партнер с нами так поступил или что мы сами не смогли сохранить эти отношения.
Торг
Когда эмоции поутихнут, мы начинаем мыслить более рационально. На этой стадии мы как бы пытаемся сторговаться с реальностью, обещая те или иные поправки (исправиться или измениться), если только отношения вновь возобновятся.
Депрессия
Когда мы понимаем, что от торга толку мало и что эта стадия себя изжила и что отношения все же закончились, наступает стадия апатии и грусти. На этом этапе самое главное – это дать себе разрешение прочувствовать те эмоции, которые мы испытываем, и постараться не закрывать их в себе.
Принятие
Это последняя стадия. Когда мы принимаем разрыв и готовы двигаться дальше. Вы все еще будете помнить вашего партнера, и ваши чувства могут не до конца утихнуть, но в этот период появляется как раз та готовность начать двигаться дальше.
Эти стадии не обязательно проходят строго по порядку, и у каждого человека они проявляются по-своему. Но знание о них поможет лучше понять свои чувства.
Конкретные рекомендации, как пережить расставание
Перейдем к рекомендациям, как пережить расставание в безопасном для нас режиме:
Не запрещайте себе испытывать чувства
Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоции: плачьте, смейтесь, грустите и т.д. В общем, прогорюйте так, чтобы вам стало тошно от этого горя, но главное не гасите эти эмоции.
Не пытайтесь спрятать вашу боль! Да, ваша проблема не уникальна, так как расстаются многие, но уникальны вы, и никто кроме вас не может понять то, что именно вы испытывайте в данный период жизни.
Не вините себя
Решение о разрыве приходит не за один день. Возможно, вы никогда не узнаете истинную причину расставания, но и винить себя за это тоже не стоит. В отношениях, как и в любых других коммуникациях, каждый партнер берет ответственность на себя, и если вы сделали все, что могли, чтобы сохранить эти отношения, но они все же распались, то за что себя винить?
Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Возьмите из этих отношений весь опыт, которые сможете забрать, и двигайтесь дальше.
Не бойтесь одиночества
Страх от одиночества. Распространенный страх после длительных отношений. Когда вы большую часть времени проводили со своим партнером и вдруг резко остались наедине с самой собой, то в голову могут лезть разного рода мысли.
Мы привыкаем к комфорту, и когда нас резко из него вытаскивают, то нам любыми способами хочется вернуться в него обратно. Но посмотрите на это с другой стороны, не поддаваясь страху. Возможно, на горизонте, методом проб и действий вы найдете для себя еще более комфортные условия, и прошу заметить, что это не обязательно о новом партнерстве, ведь одиночество и нахождение с самим собой наедине — великое благо, главное правильно это благо для себя интерпретировать.
Вспомните, что вас радовало
Я заметил тенденцию, что мои клиенты с похожим запросом на терапию, говорят о том, что за время отношений они забывают о своих хобби, которые когда-то их радовали, так как в отношениях появляются совместные увлечения. А теперь, когда отношений больше нет, бывает трудно (а иногда и страшно) вспоминать и тем более заново пробовать то, что когда-то приносило удовольствие.
Переступите через ваши внутренние защитные механизмы и сделайте шаг навстречу самой себе. Лично я вспомнил после расставания, как люблю писать картины. Ходил вокруг да около где-то неделю, но когда приступил, то просидел за этим занятием, не отрываясь, около шести часов и таким способом просублимировал свои чувства посредством творчества.
Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.
Проговорите свои чувства
Не закрывайтесь в себе и не молчите. Не стоит думать, что ваша проблема настолько уникальна, что никто не сможет вам в ней помочь. Обратитесь за поддержкой к вашим близким родным или друзьям, которые готовы и смогут вас выслушать и обеспечить поддержку такого рода, которая вам сейчас необходима. Только заранее подумайте, какая именно поддержка вам нужна, и проговорите родным и близким, как конкретно они могли бы вам помочь. Также у вас всегда есть опция обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь прожить это состояние в безопасном режиме и выработать нужный вектор направления.
Расставание — это действительно сложный период, во время которого нужно особенно бережно относиться к себе и своим чувствам. Помните, что это состояние в вашей жизни лишь на определенный период, со временем боль утихнет или совсем пройдет. Главное — не скатиться в состояние «жертвы», а давать себе время на проживание всех эмоций и параллельно продолжать жить, действовать, радовать себя.
Текст подготовлен Юрием Мельниковым — психологом и автором канала @yunormpsy в рамках совместного проекта ТыНеОдна х Дзен.
ТыНеОдна - это проект, который заботится о том, чтобы личные отношения были здоровыми, экологичными и безопасными. А насилие наказывалось.
Мы оказываем бесплатную онлайн психологическую и юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Также мы организуем бесплатные онлайн группы для женщин, которым нужна поддержка.
Узнать больше о работе нашего проекта и подписаться на наши другие социальные сети можно по данной ссылке - https://tineodna.ru/
Также вы можете поддержать работу нас финансово:
🔺Ежемесячная поддержка: tineodna.ru/mailinglist
🔺Разовая поддержка: tineodna.ru/donat
Все полученные средства будут направлены на нужды проекта ТыНеОдна. Эти деньги дадут нам возможность помочь ещё большему числу женщин по всей России.
Спасибо за прочтение этой статьи!
