• Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха, когда происходит регенерация тканей, гипертрофия и другие процессы.
• Оптимальной тренировочной программой считается классический сплит, когда мышцы разбиваются на три части и тренируются по очереди.
Периодический отдых и суперкомпенсация.
• Периодический отдых полезен для полного завершения регенерации тканей, восстановления эндокринной системы и разгрузки иммунной системы.
• Для комплексного прогресса нужно следить за суперкомпенсацией гликогена и креатина в клетках.
Восстановление мышц и тренировочный объем.
• У каждого человека своя скорость восстановления мышц, которую нужно определить.
• При застое в тренировках можно сократить количество отказных и рабочих подходов или количество тренировок в неделю.
• Важно не переборщить с нагрузкой и дать мышцам время для восстановления.
В следующей статье, будет продолжение...