Чувство насыщения не всегда зависит от количества калорий и размера порций. Казалось бы, вы очень сытно пообедали, но уже очень скоро начинаете думать о перекусе и в желудке снова пустота. Это значит, что ваш рацион питания составлен неправильно и сегодня поговорим об этом.
Спешу вас обрадовать: если вы столкнулись с такой проблемой, это не значит, что нужно пытаться обуздать чувство голода. Все, что вам следует сделать, – добавить в свой рацион полезные и питательные продукты. Многие из них не только дарят чувство насыщения, но и радуют приятным вкусом. Предлагаю вашему вниманию 8 продуктов с высокой питательной ценностью, которые заодно помогут вам скинуть лишние килограммы.
1. Орехи
Обрадую вас: во время диеты можно баловать себя орехами. Разумеется, в отличие от яиц и креветок, они не смогут стать полноценным приемом пищи. Однако миндаль, арахис, кешью и прочие разновидности – это отличный перекус, позволяющий сдерживать чувство голода. Высокое содержание жиров и клетчатки – причина того, что орехи попали в список наиболее сытных продуктов.
Велико в орехах и содержание жирных кислот. Если вы будете регулярно есть орехи, то ваши волосы всегда будут сильными, густыми и блестящими. Но поскольку это высококалорийный продукт, не стоит им злоупотреблять. Достаточно добавить в меню несколько орехов каждый день, чтобы заряжаться энергией и вкусно питаться без вреда для фигуры.
2. Авокадо
Отлично дополнить диету для похудения может авокадо. Оно вполне заслуженно носит звание «суперфуд». Немногие продукты могут похвастаться таким большим набором полезных минералов и витаминов. В мякоти этой ягоды (да-да, авокадо с точки зрения ботаники считается односемянной ягодой) содержатся витамины E, C и A – мощные антиоксиданты, отвечающие за молодость и красоту. Витамин B6 благоприятно сказывается на работе нервной системы, а B5 – на работе надпочечников.
Авокадо – это еще и один из самых сытных продуктов. Это объясняется богатым содержанием клетчатки и полезных жиров. Благодаря высокой пищевой ценности ягода дарит чувство насыщения на длительный срок. Жиры, содержащиеся в ней, имеют особое строение. Организм не откладывает их про запас: они быстро преобразуются в энергию.
Авокадо – отличный перекус перед тренировкой. В нем содержатся белок и L-карнитин в большом количестве. За счет этого человек быстрее наращивает мышцы и сжигает жир.
3. Лосось
Как и другие виды рыбы, в лососе велико содержание Омега-3 и белка. Он особенно полезен людям с лишним весом. Лосось подарит чувство сытости и поможет избежать частых перекусов в течение дня. Рыба утоляет голод лучше, чем любой другой животный белок.
Этим полезные свойства продукта не ограничиваются. В лососе содержится витамин D, дефицит которого может привести к артриту, сердечным заболеваниям и склерозу. Жирные кислоты снижают риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Регулярное употребление лосося – залог хорошего зрения и здоровья волос и кожи.
4. Крестоцветные овощи
Если вы тревожитесь, что переедаете во время диеты, то я настоятельно советую вам добавить в свой рацион крестоцветные овощи. За счет большого объема и содержания воды они подарят вам чувство насыщения, и вы не съедите лишнего. Богаты овощи клетчаткой, витаминами B, A, E, K, C. Также они обладают противораковыми и противовирусными свойствами.
Крестоцветные овощи – это довольно большая группа. В нее входят:
- различные виды капусты (брюссельская, цветная, красная, белая);
- брокколи;
- репа;
- редька;
- редис;
- руккола и т. д.
Скажу по своему опыту: пекинская капуста - отличный вариант для перекуса. Люблю её не шинковать, а отламывать по листочку и просто есть в дополнение к основному приему пищи. Особенно сочны и нежны листики ближе к серединке.
Вы же можете выбрать того представителя крестоцветных, который вам больше по вкусу. Необязательно есть овощи в сыром виде или в качестве отдельного приема пищи. Вы можете брать их как дополнение к ужину или обеду. Ваш организм обязательно скажет вам за это: «Спасибо!»
5. Говядина
Заслуженное второе место по сытости (после рыбы) среди белковых продуктов занимает говядина. Особенно полезно мясо животных, выращенных на травяном корме. В такой говядине гораздо меньше насыщенных жиров, чем в мясе коров, питающихся зерном. Однако это не значит, что второй вариант категорически нельзя употреблять в пищу. Можно, просто в умеренном количестве.
Говядину можно подавать на стол в виде стейка. Не забывайте дополнять блюдо порцией овощей: так вы быстрее насытитесь. Также можно приготовить суп на говяжьем бульоне. К слову, такой обед положительно скажется на состоянии ваших волос, ногтей и кожи.
6. Яйца
Не зря пышный омлет и яичница-глазунья были самыми популярными завтраками советского школьника. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, полезно и питательно. Яйца – отличный вариант для всех тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Несмотря на питательную ценность, этот продукт относится к группе низкокалорийных. Богатый белком, он долго усваивается и дарит чувство насыщения.
Рекомендую вам готовить яйца с овощами – как свежими, так и тушеными. Не забудьте приправить блюдо полезными жирами. К примеру, оливковым маслом.
7. Креветки
Для всех любителей морепродуктов у меня отличная новость: креветки – продукт диетический. В 100 граммах содержится чуть меньше сотни калорий. При этом в креветках много белка, йода, фосфора, селена, цинка и калия. За счет богатого содержания кальция и витамина D продукт полезен для костной системы.
Креветки на обед – это не только полезный, но и вкусный прием пищи. Их можно сочетать с полезными соусами. Готовить их можно любым способом. Например, обжарить на растительном масле.
8. Вода
Не секрет, что вода – это жизнь. Без нее не обходится ни один список полезных продуктов. Конечно, сама по себе вода не насыщает. Но она дарит чувство наполнения в желудке и помогает нам держать себя в руках во время диеты. Если вы будете каждый раз перед едой выпивать по стакану воды, то вы быстро заметите, как ваш аппетит начинает уменьшаться. А это прекрасно для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.
Не забывайте еще об одном свойстве воды: она стимулирует обмен веществ. Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт. Это еще и поддержание водного баланса. Вода нужно для нашего пищеварения. Особенно для полноценного усвоения пищи. Тем, кто регулярно занимается спортом, обильное питье просто необходимо. Если вы будете пить воду во время тренировки, вы будете более выносливы и сможете лучше позаниматься.
Можно ли есть вкусную еду и при этом держать себя в форме? Да, можно. С вышеназванными продуктами вы сможете хорошо питаться, не испытывая голода и не беспокоясь о появлении боков и животика. Но спешу напомнить: даже эти полезные вкусности в большом количестве могут навредить вашей фигуре. Поэтому советую вам помнить о чувстве мере, чтобы эти продукты пошли вам на пользу, а не во вред.
Дорогие читатели, как быстро вы испытываете голод после еды? Что едите для насыщения надолго? Было бы интересно почитать про ваши гастрономические привычки. Давайте обсудим это в комментариях!
Я нутрициолог Снежана Садчикова. Жду вас в моем Телеграм-канале "Нутрициолог на кето"
Данная статья и другие материалы канала являются информационными. Не забывайте согласовывать ваши шаги с лечащим врачом.
Подпишитесь и поставьте лайк в поддержку канала, а также оставьте комментарий - мне это очень поможет. Будьте здоровы!
Читайте также: