Сложно сосредоточиться на учебе? Постоянно отвлекаетесь? Перечитываете один и тот же абзац учебника несколько раз? Тогда эта статья для вас! Прочитав ее до конца, узнаете как выйти на новый уровень в обучении.
Сложности с концентрацией внимания
Даже когда вы замотивированы на результат и проходите долгожданное обучение, которое сами выбрали, бывает сложно сконцентрироваться во время прослушивания лекций. В какой-то момент внимание переключается на другие мысли или рука тянется к телефону. Вы даже сами того не замечаете. Потом приходится пересматривать материал и хорошо, если обучение в записи. А если нет? К тому же, большой объем новой информации плохо усваивается с первого раза, приходится неоднократно перечитывать, чтобы что-то запомнить. Так устроен наш мозг, ему сложно сосредотачиваться на одной задаче длительное время.
Почему так происходит?
Чтобы в чем-то разобраться, нужно приложить усилие. А мозг не любит, когда сложно, он любит, когда легко. Во время бесцельного мониторинга соцсетей, наш мозг обрабатывает большой объем информации, усваивая лишь малую часть увиденного. А когда нам не интересно, мы меняем контент. Таким образом, вырабатывается привычка запоминать любую поступающую информацию поверхностно, не углубляясь в детали. И отвлекаться, когда становится скучно.
Что с этим делать?
К счастью, мозг можно тренировать. И привычки можно изменить. Существуют эффективные стратегии, с помощью которых можно существенно улучшить концентрацию внимания и оптимизировать учебные занятия.
Стратегии улучшения концентрации и внимания во время учебы
1. Приоритетность
Дайте себе установку, что учеба сейчас – самое важное в вашей жизни. Сделайте обучение приоритетом, мозг всегда реагирует на то, что действительно важно. Учеба необходима, чтобы улучшить качество жизни в будущем? Бинго! Повторяйте себе это ежедневно и сконцентрироваться на обучении будет намного проще.
2. Усмирение потока мыслей
Бывает, читаете себе книгу и внезапно осознаете, что думаете о делах насущных, а смысл прочитанного абзаца так и остался неизвестным. Поможет старая добрая установка: “Я подумаю об этом через час, а сейчас вернусь к учебнику”. И каждый раз повторяйте себе эту установку, когда захочется переключиться на актуальные проблемы.
3. Вопросы по материалу
Слушаете вы лекцию в ВУЗе или дома, либо читаете книгу – задавайте попутно дополнительно интересующие вас вопросы. Поиск ответов заставляет мозг сконцентрироваться исключительно на решении поставленной задачи, отбрасывая посторонние мысли.
4. Небольшие перерывы на физическую активность
Даже маленькая разминка (потянуться, пройтись по комнате, сделать дыхательную гимнастику) способствует лучшей циркуляции крови, насыщению клеток кислородом, снятию эмоциональной напряженности и повышению работоспособности.
5. Минимизация отвлекающих факторов
Рассмотрите возможность использования блокировщиков веб-сайтов или приложений, ограничивающих доступ к социальным сетям во время учебных занятий. Выключите телефон или переведите его в беззвучный режим и уберите подальше, чтобы не было соблазна его достать. Если вы обучаетесь дома, как студенты онлайн-института Swiss International Institute Lausanne, обустройте для себя подходящее рабочее место.
Swiss International Institute Lausanne – это швейцарский институт, учиться в котором можно на родном языке. Выпускники SIIL получают апостилированный швейцарский диплом. Познакомиться с институтом можно, посмотрев видео-презентацию:
Из широкого перечня образовательных программ каждый может найти подходящую для освоения востребованной профессии.
6. Обстановка
“Порядок на столе – порядок в голове.”
Ваше рабочее место должно быть не только комфортным, но и опрятным. Поблизости расположите только необходимые для учебы принадлежности и книги, а все ненужное и к делу не относящееся уберите подальше.
7. Сосредоточенность на одной задаче
Не стремитесь выполнить все и сразу. Многозадачность снижает эффективность, добавляя аспект рассеянного внимания. Поставьте себе одну конкретную цель и углубитесь непосредственно в процесс ее выполнения.
8. Расписание
Установите определенные временные интервалы, которые будете полностью посвящать учебе, без каких-либо отвлекающих факторов. Следуйте установленному расписанию. Регулярность и последовательность играют важную роль в развитии привычки к фокусировке.
9. Практика
Концентрацию внимания можно повысить натренированностью. Когда вы смотрите любимый сериал или проходите новый уровень в игре, степень концентрации находится на отметке 100% или около того. Нежелание упустить важные детали не даст мозгу переключить внимание на что-то другое. Постарайтесь применять этот навык во всех аспектах жизни, в том числе и в учебе.
А вам актуальны приведенные стратегии или с концентрацией внимания все в порядке? Поделитесь в комментариях!
Ставьте 👍🏼 статье, если было полезно.
Подписывайтесь на канал Swiss International Institute Lausanne — SIIL, чтобы не пропустить новые статьи.
