Набрать мышечную массу или похудеть - да да это тоже про фитнес и спорт! А как насчет заработать дефицитов в процессе?
Легко!
Отдельно поработать со спортсменами и дать возможность дойти до результата, когда остальные уже сошли с дистанции с моральной или физической? Да, да они тоже связаны и хорошие новости в том, что с этим можно работать!
Не так давно провели исследование, где на соревнованиях проверяли статус микронутриентов у спортсменов и не удивительно, что было обнаружено множество дефицитов!!
Почему они образуются? Дело в том, что спортсмены и все, кто активно занимается спортом выходят на довольно серьезные дефициты.
Пример женщины в спорте - есть даже определенный комплекс нарушений - ТРИАДА ЖЕНЩИН СПОРТСМЕНОК, которая включает:
•Дефицит энергии
•Низкая минеральная плотность кости
•Нарушение менструального цикла
Основные микронутриентные дефициты, которые наблюдались у женщин спортсменок:
•Дефицит витамина Д
•Дефицит Кальция и Магния,
•Цинка и Железа;
Что я рекомендую для персонализированного решения вопросов питания -
визионерский подход из публикации от февраля 2024 года - и какой бальзам на сердце, все это есть у меня на консультациях!
🚴♀️Понимание роли питания в восстановлении мышц и энергетическом метаболизме может помочь в разработке программ тренировок, которые соответствуют диетическому потреблению спортсмена.
Такой подход гарантирует, что спортсмены будут достаточно питаться для своих тренировок и восстанавливаться более эффективно, снижая риск перетренировки и травм.
⌚️Использование носимых технологий для мониторинга:
- Спортсмены и их команды поддержки могут использовать носимые технологии для мониторинга потребления пищи, физиологических реакций и показателей производительности.
- Эти данные в режиме реального времени используются для внесения немедленных корректировок в диетические планы, давая оптимальную производительность и восстановление.
НУТРИГЕНОМИКА И СПОРТ:
Что съесть, чтобы похудеть или пробежать быстрее ?
Нутригеномика для персонализированных диетических стратегий:
⁃ Взаимодействие между питанием и генами
⁃ Разработка персонализированных диетических стратегий, основанных на понимании генетических вариаций, которые влияют на метаболизм
МИКРБИОТА И СПОРТ:
Восстановить микробиоту и дать акцент на питании персонализированной!
⁃ АНАЛИЗ МИКРОБИОТЫ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ ПИТАНИЯ: не только анализ, но и оптимизация разнообразия микробиома даст существенные результаты - в улучшении усвоения питательных вещей максимальной производительностиств, иммунной функции и даже психического благополучия
⁃ СТРАТЕГИИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Разработка конкретных стратегий питания для восстановления после тренировки и соревнований может значительно повысить способность спортсмена быстро вернуться к производительности
2. Это включает в себя не только правильны баланс белков и углеводов, но и включение противовоспалительных продуктов и адекватной гидратации
ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТА
Как подобрать добавки персонализированно для спортсмена или для фитнесс активиста
⁃ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ: использование питания в качестве инструмента для профилактики и лечения травм может быть ключевым применением. Адекватное потребление питательных веществ, таких как кальций и витамин Д для здоровья костей, Омега-3 жирные кислоты при воспалении и антиоксидантов для восстановления тканей, могут быть неотъемлемой частью рациона спортсмена.
⁃ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ДОБАВОК: на основе индивидуальных потребностей и недостатков, выявленных при регулярных оценках здоровья и питания, могут быть разработаны индивидуальные планы добавок.
⁃ Они должны использоваться разумно и в соответствии с антидопинговыми правилами.
ПСИХИКА И ПИТАНИЕ
Что съесть, чтобы поправить нервишки?
⁃ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ:
Роль диеты может быть рассмотрена, особенно для спортсменов, находящихся в условиях высокого стресса или тех, кто восстанавливается после травм.
Включение продуктов, которые поддерживают психическое благополучие, таких как продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами и витаминами группы В, может быть частью целостного подхода к здоровью спортсменов.