Осознанность — это практика, которая заставляет наш мозг работать в новом ключе, обеспечивая и акцентируя внимание на текущем моменте без оценочных суждений. Изучение этой практики привлекло внимание нейробиологов, исследующих как медитация и другие элементы осознанности влияют на структуру и функции нашего главного органа.
Мозг и нейропластичность
Мозг обладает удивительной способностью к адаптации. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи в ответ на обучение или после травмы. Практика осознанности активно стимулирует эти процессы, что приводит к изменениям в структуре и функционировании мозга.
Изменения в сером веществе
Несколько нейроимиджинговых исследований показали, что регулярная практика осознанности увеличивает объем серого вещества — участка, содержащего тела нейронов. Было обнаружено, что 8-недельная программа снижения стресса с использованием методик осознанности приводит к увеличению плотности серого вещества в таких ключевых областях мозга, как гиппокамп (отвечает за память) и префронтальная кора (ассоциируется с регуляцией эмоций).
Уплотнение коры головного мозга
Проведенные сравнения опытных практиков осознанности и людей без подобного опыта указывают на заметное уплотнение коры головного мозга у первой группы. Это может свидетельствовать о более высокой эффективности обработки эмоциональной информации.
Изменения в белом веществе
Кроме того, наблюдаются изменения не только в сером, но и в белом веществе мозга — части ЦНС, состоящей из аксонов нейронов. Изменения белого вещества указывают на улучшение связи между разными частями мозга.
Таким образом осознанность оказывает положительное и заметное действие на структуру и функционирование мозга. Продолжительная практика приводит к повышению объёма серого и белого веществ, а также способствует укреплению корковых слоев. Это не только подтверждает возможность саморегуляции за счет изменений определенных участков мозга благодаря практике осознанности, но также подчеркивает потенциал для дальнейших разработок методик лечения и реабилитации при помощи элементов осознанности для поддержания здоровья центральной нервной системы.