За наше психологическое состояние отвечает серотонин — гормон радости и один из основных нейромедиаторов. Собственно, препараты от депрессии как раз увеличивают уровень этого гормона в организме. Но есть и другие способы «поднять» серотонин, а вместе с ним и настроение. Например, в качестве профилактики депрессии можно наладить питание. О том, какие продукты стоит употреблять для профилактики депрессии, Медздрав.Инфо рассказала заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская.
«До 95 % серотонина вырабатывается в кишечнике. Для нормальной работы ЖКТ важны пробиотики, которые находятся в ферментированных продуктах. Ферментированные продукты — это кимчи, простокваша, ацидофилин, квашеная капуста, солёные бочковые огурцы, относятся сюда же корейский соус. Для работы кишечника также важны кабачки, сельдерей», — пояснила врач.
Кроме того, есть множество других продуктов, которые способны поднять настроение и укрепить нервную систему. Например, при тревожности врачи советуют есть жирные сорта сыра. Общеизвестно, что поднять настроение могут бананы и апельсины.
«К антидепрессантам, в первую очередь, можно отнести зелёные листовые овощи, такие салаты как айсберг, романо, кейл, рукколу, брокколи, укроп, петрушку, розмарин. Полезно авокадо, орехи (наиболее полезны бразильский, грецкий, миндаль).
Из белковых продуктов это в первую очередь жирная рыба: форель, лосось. Полезно мясо индейки. Некоторые травы: зверобой, барбарис, пустырник, валериана, а также тонизирующие: женьшень и родиола розовая», — добавила Светлана Малиновская.
Специалист также посоветовала есть сливы, которые не только благотворно влияют на ЖКТ и положительно влияют на работу мозга, но и снижают риск онкологии.
Ранее врачи предупредили о том, что работа за монитором и увлечение гаджетами более 3 часов в день приводят к истощению мозга и к депрессии. Специалисты также считают, что на эмоциональное состояние людей негативно влияет дефицит железа и сидячий образ жизни. А вот сами антидепрессанты могут стать причиной ожирения.
Источник: medzdrav.info