«Умом я понимаю, что мне это приносит вред, но продолжаю это делать…»
Не ошибусь если скажу, что каждого из нас когда-либо посещали такие мысли, от лайтовых ситуаций, где вы съели слишком много сладкого, до более серьезных, например, селфхарма и регулярного вступления в деструктивные партнёрские отношения.
Чтобы остановить действия, которые делают вашу жизнь менее благоприятной или вовсе превращают ее в ад, недостаточно себя ругать и поставить цель «я начну новую жизнь с понедельника в новом году». Не работают эти способы((
А что работает? АВС анализ, помогающий разобраться в том, какие обстоятельства управляют поведением.
А
В
С
Предшествующие факторы
Поведение
Последствия
Давайте изучим матчасть
Пункт А. Предшествующие факторы включают себя многообразные внешние и внутренние обстоятельства и отвечают на такие вопросы:
- Когда человека это делает?
- В какой ситуации?
- При наличии чего это поведение осуществляется?
Пункт В. Ответ на первый вопрос «Когда человек это делает? В какой ситуации» помогает перейти к пункту В (поведение, или что делает человек).
Пункт С. Понимание последствий поведения является очень важным. Оно помогает ответить на вопросы:
- Какова функция поведения?
- Какой цели служит поведение?
Почему так важно понимание последствий? Потому что поведение управляется последствиями происходившего ранее, подобного поведения.
Например, вас пригласили в кино (А), вы испытали сильную тревогу из-за того, что там будут незнакомые люди, отказались от приглашения (В) и испытали облегчение (А). Ваш разум запомнит это облегчение как предпочитаемый способ реагирования, и если не подсвечивать при помощи осознанности, что вы делаете, что вы чувствуете, чего опасаетесь и какой у вас автоматический способ реагирования, велика вероятность, что привычные действия будут повторяться, даже если вы как бы «умом понимаете, что было бы здорово посмотреть интересный фильм и внести разнообразие в свою рутину».
Здесь я привела максимально лайтовый пример, однако, чем более выраженными и серьезными являются ментальные трудности, тем больше таких ситуаций, где вы совершаете проступки, ухудшающие жизнь в долгосрочной перспективе, и ментальное здоровье, соответственно. Порочный круг и персональный ад в голове.
Таким образом, для того, чтобы выйти из порочного круга деструктивного поведения, важно понять контекст, в котором вы осуществляете действия, а также последствия ваших действий.
Без этих шагов довольно сложно будет продвинуться на пути к позитивным изменениям.
Запись на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram
IG: @graur.therapy подписывайтесь
Буду рада помогать Вам!
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru