Наверное, каждый из вас слышал совет от близких в момент тревоги: выдохни. В действительности этот совет не лишен смысла. Держите упражнения, которые помогут вам выдохнуть, от нашего психолога и гештальт-терапевта Алены Гавриловой.
В каждом из этих упражнений важно дышать так медленно, как вы умеете.
- Медленный вдох, выдох еще медленнее. Углубляйте дыхание с каждым вдохом. Ритм дыхания поможет вам замедлиться, а концентрация на процессе дыхания отведет от тревожных мыслей.
- Зажмите одну ноздрю и подышите так 1-2 минуты. Воздух будет поступать через одну ноздрю, что создать легкий дефицит кислорода и поможет вашему телу замедлиться и справиться с тревогой.
- Дыхание по квадрату или на четыре счета. Считаем до четырех, синхронизируем дыхание. Счет 1- вдох, 2- пауза, 3 - выдох -4 пауза.
Если дыхательные техники — это не про вас и тревога сильная, используйте SOS технику: 5-4-3-2-1.
- Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
- Потрогайте 4 вещи.
- Услышьте 3 звука.
- Обнаружьте 2 запаха.
- Попробуйте один вкус.
Эта техника помогает переключиться с тревожных мыслей и увести фокус внимания на настоящий момент. Используется при тревогах, панических атаках и сильных эмоциях. Желаем вам победить вашу тревогу, а если не получится — наши специалисты всегда готовы вам помочь.
Хотите лучше узнать себя? Психологи нашего центра Talk to me будут рады помочь вам и поддержать на этом пути.