Силовые тренировки активирует работу мышечного корсета за счёт весовой нагрузки. Их главная цель развитие мышечной ткани, поддержание её эластичности и тонуса.
Нередко силовые тренировки ассоциируются только с поднятием весов( штанга и гантелей). Однако сюда же можно отнести упражнения с собственным весом и таким оборудованием, как лента, резинки, TRX-петли, эспандеры и прочее.
В чем же отличие СИЛОВЫХ от КАРДИО?
1-В отличии от аэробных кардионагрузок силовые тренировки представляют собой анаэробную нагрузку. То есть сжигание энергии происходит не за счёт кислорода, а за счёт работы мускульной массы с использованием гликогена.
2-Если КАРДИО способствуют развитию выносливости, то силовые упражнения направлены именно на развитие силовых параметров. Регулярно тренируясь, можно заметно увеличить доступный для подъёма вес.
3 - Если на кардиотренировках сжигание калорий и жировых запасов происходит непосредственно во время занятий, то у силовых нагрузок - другой принцип. В процессе тренировок происходит условное повреждение мышечных волокон. Затем наступает период восстановления, во время которого мышечные волокна не только восстанавливаются, но и укрепляются, наращивают силу и объём. При этом наиболее эффективные энергозатраты происходят именно в период восстановления. Иными словами, даже после силовой тренировки организм продолжает сжигать калории.
Кстати, иногда при активных силовых тренировках замедляется снижение веса, либо вес вовсе стоит на месте, однако при этом продолжают уменьшаться объёмы тела( обхват талии,бёдер).
Это значит, что происходит рнкомпозиция тела - процесс перестройки, при котором снижается процент жировой массы и увеличивается - мышечной. Обычно это меняет внешний вид к лучшему.
Мышцы обладают большей плотностью, чем жир, и 1 килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем 1 килограмм жира. Вот почему два человека с одинаковым весом могут выглядеть по-разному (по объёмам), если у одного больше развита дировпя ткань, а у второго - мышечная.
Как выбрать комплекс силовых упражнений?
Сегодня в интернете много видео и фото на эту тему и даже приложений. Однако прежде чем приступить к загятиям, лучше воспользоваться персональной консультацией фитнес-тренера, который составит комплекс, исходя именно из ваших потребностей, проверит, правильно ли вы выполняете каждое упражнение, а так же даст вам дополнительные рекомендации по питанию.