1) Вы не соблюдаете трёхразовое питание и часто перекусываете.
Каждый раз, когда в ваш организм поступает еда, неизбежной ответной реакцией является выброс инсулина в кровь, особенно на быстрые углеводы, которыми мы злоупотребляем. Такой же ответ происходит и на белок, и только жиры обладают способностью регулировать его скачок. Это одна из основных причин, почему всем желающим похудеть рекомендуется полноценное сбалансированное трёхразовое питание.
Инсулин - гормон с анаболическим свойством, препятствует процессу жиросжигания, так как подавляет расщепление гликогена и кетонов (жирных кислот), не смотря на его основную задачу - снижать глюкозу. В добавок к этому, ещё одно свойство инсулина заключается в предотвращении катаболических процессов мышц, поэтому, если у вас нет стремления нарастить мышечную массу и прибавить в объёмах, помимо трёхразового питания без перекусов рекомендуется снизить количество потребляемых углеводов. Например, возьмём систему на 7 дней:
1 - ый День: углеводы в утренние часы и в обед;
2 - ой День: углеводы только в утренние часы;
3 - ий День: нет углеводов в течении всего дня.
4 - ый День: углеводы в утренние часы;
5 - ый День: углеводы в утренние часы и в обед;
6 - ой День: нет углеводов в течении всего дня;
7 - ой день: одно время для углеводов на выбор.
Что касается популярной системы 5-6-разового или дробного питания, нет никакой необходимости отдавать ей предпочтение при отсутствии врачебных показаний, например:
● отсутствие желчного пузыря, проблемы с выделением желчи или болезни печени;
● гастрит, язва, панкреатит и другие нарушения пищеварительной системы;
● послеоперационные или периоды восстановления после тяжелых заболеваний, например, пневмонии, или травм, из-за которых назначен длительный постельный режим;
● в связи с возрастом или с тяжелыми хроническими заболеваниями, когда вы не способны осилить полноценный приём пищи;
Почему это работает? Вы запустите обменные процессы и метаболизм, но со временем произойдёт его адаптация. Что ещё более важно - все схемы питания работают за счёт дефицита калорий и отсутствия постоянного скачка инсулина и глюкозы. Поэтому, гораздо эффективнее и более экономнее по времени - трёхразовое сбалансированное питание с тренировками.
2) Вы пьёте недостаточно воды. Почему же вода так важна?
● Помогает очищению лимфатической и сосудистой систем;
● Запускает пищеварительную систему и стимулирует перистальтику;
● Улучшает усвояемость водорастворимых витаминов;
● Способствует обновлению PH кожи, а так же улучшению обменных процессов в тканях, препятствуя застоям;
● Стабилизирует водно-электролитный и солевой баланс;
● Имеет свойство разжижать кровь при её повышенной густоте;
● Отвечает за регулирование температуры тела;
● Оказывает помощь при гипертонии (повышенном давлении);
● Помогает при нарушениях сердечного ритма, смягчая течение заболеваний и симптоматики. Правильный питьевой режим способен частично снять тревожность, немного поспособствовать налаживанию пульса и помочь усвоится электролитам, например Калию и Магнию, которые отвечают за здоровье сердца.
Основные рекомендации, как правильно пить воду:
1. Не нужно пить больше нормы ( от 4 литров ), это может привести к вымыванию электролитов и к Гипонатриемии - нехватке соли в крови. Возникает риск обезвоживания. В день следует выпивать 1,5-2,5 литра воды, это примерно 6-8 стаканов.
2. Пейте чистую воду, не заменяйте её чаем или газированными напитками, особенно с сахаром. Речь идёт именно о чистой воде, с другими жидкостями её свойства сильно разнятся.
3. Обязательно восполняйте воду после:
● тренировок;
● диареи или рвоты;
● мочегонных препаратов;
● похода в баню или в сауну;
● при жалком климате или времени года;
● утреннего пробуждения;
особенности);
● Центральная нервная система даёт сбой, потому что аминокислоты - важный источник её питания. Клетки белка стабилизируют работу нейронов и помогают переносить Дофамин, Серотонин, Эндорфин до "пункта назначения".
Белок работает не только как строительный материал, но и как Строитель. Старайтесь обращаться к полноценному белку в рационе, который содержится во всех видах мяса, рыбы, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах, а только потом к продуктам растительного происхождения, если хотите получить полноценный комплекс аминокислот.
Сывороточный протеин или изолят - это замечательный дополнительный источник, но приоритет должен отдаваться полноценным белкам, чтобы организм был насыщен не только аминокислотами, но необходимыми ему другими веществами.
Ещё больше информации во второй части
Подпишись что бы не пропустить)