11 неочевидных признаков.
Механизм стресса — это «защита быстрого реагирования». Гормоны стресса — прежде всего кортизол — вырабатываются надпочечниками в ответ на угрозы, перенапряжение. Но действовать они должны краткосрочно, они мобилизуют внутренние ресурсы на борьбу или бегство. Но к хроническому стрессу наш организм не приспособлен.
1. Рассеянность и трудности с принятием решений.
Повышенный уровень «гормонов стресса» влияет на работу нервной системы. Очень страдает когнитивная сфера — энергетически «затратные» ВПФ ( высшие психические функции) : память, концентрация внимания, планирование, принятие решений, эмоционально-поведенческий самоконтроль.
При хроническом стрессе человек не обязательно становится чрезмерно нервным — хотя это тоже признак. Но постоянное перенапряжение может сильно сказываться на работоспособности.
Так, стресс подавляет работу ключевой структуры мозга, которая отвечает за долгосрочную и краткосрочную память — гиппокамп.
Человек становится рассеянным, забывчивым. Не может вспомнить, куда положил какую-то вещь, как зовут знакомого, что собирался делать минуту назад и тд.
Гормоны стресса также влияют на префронтальную кору головного мозга — главный инструмент планирования и принятия решений, фокуса внимания, самоконтроля.
В итоге человеку все сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, внимание «прыгает». А постановка целей, планирование чего-либо, выбор (пусть даже бытовой, на уровне «что купить, что надеть») — становятся тяжелой задачей, от которой человек устает или пытается «переложить» на близких.
2. Раздражение от замедленности окружающих
«Гормоны стресса», наши спасатели из экстренных ситуаций, ускоряют восприятие. Все вокруг из-за этого кажется более замедленным. Так как функции эмоционального самоконтроля тоже подавляются, медлительность окружающих особенно бросается в глаза и раздражает.
Человеку кажется, что окружающие «слишком долго соображают», «слишком медленно говорят»: порой хочется заканчивать фразы за собеседника и торопить нерадивых коллег.
3. Режим «совы».
Кортизол участвует в регуляции суточных циркадных ритмов, которые отвечают за баланс сна\бодрствования.
В норме выработка кортизола у человека достигает минимума в ночное время — ему на смену приходит «гормон сна» мелатонин, который помогает нам глубоко заснуть - восстановить силы. Утром уровень кортизола повышается, помогая нам быстрее пробудиться, почувствовать бодрость.
Но при хроническом стрессе кортизол продолжает вырабатываться в «неподходящее» для него ночное время, циркадные ритмы нарушаются, происходит сдвиг.
Днем человек ощущает себя вялым и уставшим, а наибольший всплеск кортизола наблюдается в районе 2:00–2:30 ночи. В это время человек чувствует себя очень бодрым и продуктивным, поэтому искренне считает, что он «сова» и ему больше подходит ночная активность.
4. Проблемы с либидо и внешним видом.
У кортизола общая «сырьевая база» с половыми гормонами — и тот, и другие синтезируются из холестерина.
Только у кортизола — приоритет. Нашему организму гораздо важнее выжить, чем привлечь партнера и размножиться. В итоге хронический стресс «обкрадывает» наш организм: все ресурсы уходят на синтез кортизола, а половым гормонам «не достается» достаточно сырья.
Прежде всего, это приводит к снижению либидо: половое влечение подавляется, интимная сфера жизни начинает интересовать человека меньше. Половые гормоны также влияют на нашу красоту: играют роль в увлажнении кожи и делают ее более упругой, эластичной, стимулируют рост волос. Поэтому на фоне хронического стресса кожа становится более сухой и теряет тонус, появляются ранние морщинки. Волосы активнее выпадают, медленнее растут.
5. Лишний вес.
Кортизол помогает нам мобилизовать резервные источники энергии для борьбы с угрозой. Прежде всего, это сахар (глюкоза) — главная энергетическая «батарейка» организма.
Так гормон повышает уровень глюкозы в крови. В противовес этому организм выделяет слишком много инсулина — гормона, который перерабатывает глюкозу.
А инсулин — анаболический гормон. Он стимулирует накопление жира в тканях и подавляет его расщепление.
Из-за этого человек в хроническом стрессе быстрее набирает лишний вес, а похудеть ему сложнее.
6. Слабые мышцы и кости.
Кортизол способен «доставать» запасы сахара не только из углеводов, но и из белковых тканей организма.
Поэтому при постоянном стрессе кортизол начинает «обкрадывать» наши мышцы: постепенно расщепляет и превращает мышечные волокна в сахар.
В результате человек быстро теряет (и с трудом набирает) мышечную массу, а физические нагрузки даются ему все сложнее.
Но и это еще не все. Кортизол также способен «обкрадывать» наши кости: он расщепляет белок, который входит в состав костной ткани.
Поэтому долгие годы хронического стресса могут привести к остеопорозу — плотность костей снижается, они становятся более хрупкими.
7. Аритмия, гипертония и отеки.
Кортизол тесно связан с другим гормоном надпочечников — альдостероном. Оба гормона участвуют в регуляции баланса электролитов: минеральных солей, которые находятся в теле в виде заряженных частиц (ионов).
При повышенном уровне кортизола электролитный баланс нарушается. Прежде всего, это касается соли (натрия) и калия.
Калия становится меньше. А этот минерал выполняет роль физиологического «успокоительного»: регулирует сердечный ритм и артериальное давление.
Поэтому при хроническом стрессе человек чаще страдает от скачков давления, учащенного сердцебиения, гипертонии и связанных с ней головных болей.
А вот натрия, наоборот, становится больше. Этот минерал регулирует водный баланс, притягивает и удерживает воду внутри организма при помощи осмотического давления.
Поэтому при хроническом стрессе человек может страдать от отечности: под глазами появляются мешки, конечности как бы «опухают» и ощущаются более тяжелыми.
8. Частые простуды и воспаления.
В норме кортизол помогает предотвращать чрезмерно острое или длительное воспаление в организме: он подавляет выработку — красных кровяных телец (Т-киллеров) и макрофагов иммунной системы, которые запускают воспаление.
Но тем самым «гормон стресса» подавляет работу иммунной системы. И если кортизол вырабатывается постоянно и в больших количествах, естественная защита организма от инфекций ослабевает.
Поэтому при хроническом стрессе человек легко подхватывает простуды, часто болеет ОРВИ.
Но и это не все. При постоянно высоком уровне стресса рецепторы (биологические «приемники») кортизола постепенно вырабатывают к нему привыкание. И в итоге кортизол перестает выполнять функцию натурального противовоспалительного средства.
На этом фоне у человека могут развиться артрит, бурсит, тендинит и др. хронические воспалительные заболевания.
9. Частые аллергии.
Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить риск аллергических реакций.
Первое - кортизол подавляет активность Т-лимфоцитов, которые отвечают за формирование адаптивного иммунного ответа.
В результате организм хуже справляется с аллергенами, и человек чаще от них страдает.
Второе - кортизол угнетает защитные механизмы кишечника — иммунного барьера.
В итоге кишечник «пропускает» аллергены в кровь и ткани организма. Человек чаще страдает от пищевых аллергий.
10. Изжога и гастрит.
Еще два важных «гормона стресса» — адреналин и норадреналин — регулируют выработку желудочной кислоты и желудочного сока.
При хроническом беспокойстве и перенапряжении эти гормоны вырабатываются в избытке, и кислотность желудка растет.
В результате человек может страдать от частой изжоги. Возможно и развитие гастрита: кислота разрушает слизистую оболочку желудка.
11. Храп и сопение во сне
Высокий уровень кортизола вызывает воспалительные процессы. Кроме того, этот гормон стимулирует секрецию слизи. Из-за этого носовые пазухи отекают, дыхание нарушается.
Поэтому синдром апноэ во сне — храп и сопение на фоне нарушения дыхания — часто проявляется на фоне хронического стресса.
Берегите себя! И если вам кажется, что что-то не так с вами , но этого не видно- обращайтесь к специалистам!
