Может показаться странным, но не все килограммы одинаковы. Да, вы не ослышались. Два человека с идентичным весом на весах могут выглядеть совершенно по-разному. Важен не только вес, но и его состав: одно дело – тело с преобладанием жировой ткани и минимальным количеством мышц, и совсем другое – хорошо тренированное тело с минимальным процентом жира.
История за цифрами на весах гораздо важнее самих цифр. Сегодня мы предоставим подборку одних из самых вдохновляющих трансформаций. Люди делятся своими фото, демонстрируя, как их тела изменились, несмотря на одинаковый вес.
58 кг на обеих фотографиях
Концепция, что не все килограммы равны, тесно связана с осознанием того, что и не все калории одинаковы. По сути, пища, которую мы употребляем, может кардинально отличаться по своей питательной ценности. Например, питательные элементы, которые вы получаете от потребления постного мяса, свежей рыбы и разнообразных овощей, сильно различаются по сравнению с теми, которые содержатся в конфетах M&Ms, сладкой газировке и крепком кофе, который кто-то может выбрать в качестве завтрака. И это без осуждения – ведь многие из нас время от времени выбирают не самую полезную пищу.
В современном мире, когда многие из нас ограничены в своих передвижениях из-за сидячей работы, важность заботы о нашем физическом и психическом здоровье становится всё более очевидной. Да, заботиться о собственном здоровье – задача не из лёгких, но она того стоит. Поддержание физической формы не просто испытание, это возможность жить здоровее, быть более энергичным и лучше понимать потребности своего тела.
Разница между этими фотографиями составляет 7 лет, а вес одинаковый (67 кг) на обеих. Разве это не безумие? Её тело выглядит совершенно по-другому, но весы показывают одно и то же
Важно осознавать, что весы измеряют общую массу вашего тела, включая жир, мышцы, воду, кровь, органы и все остальное. Например, в её случае, на правой фотографии жира значительно меньше, а мышц – гораздо больше, однако для весов это не имеет значения. Они показывают общий вес без учета распределения и типа тканей. Именно поэтому индекс массы тела, не всегда показывает верные значения.
Тот же вес, разное строение тела
В контексте вашего здоровья, вес - это лишь одна из многих составляющих, и этот факт, вероятно, уже доказан приведенными фотографиями. Не менее важными факторами являются образ жизни, который вы ведете, состав вашего тела, уровень вашей физической активности и рацион питания. Все эти аспекты существенны для формирования точного представления о здоровье человека и определения, нуждается ли он в какой-либо поддержке в этой сфере своей жизни.
Нет ничего зазорного в признании того, что мы могли бы быть более активными, или в том, что нам может потребоваться помощь для потери лишнего веса, особенно если у нас имеется избыточный вес. Важно понимать, что, несмотря на важность образа жизни, существуют определенные пределы, за которые переходить не стоит. Даже если вы не страдаете ожирением, но при этом являетесь, например, тяжелоатлетом весом 150 кг, ваши суставы могут пострадать. Поэтому важно найти баланс и заботиться о своем здоровье во всех его аспектах.
Тот же человек, тот же вес, но два тела разные. Возраст от 34 до 36 лет, оба по 63 кг
Изменив свои пищевые привычки и начав посещать спортзал 2-3 раза в неделю, можно заметить значительные изменения. На протяжении последнего года попробуйте регулярно выполнять силовые упражнения и вы заметите, что ваша форма будет меняться, а вес останется стабильным и не подвергнится колебаниям. Это заставит вас понять, что важно не только следить за цифрами на весах, но и обращать внимание на внешний вид и ощущения своего тела. Результаты могут удивить.
Вы даже не осознаете, насколько сильно изменится ваша фигура, пока вы не сделаете фотографии до и спустя один год.
60 и 60 кг. Слева: Переедала, слишком много пила
Комментарии девушки на фотографии:
"Слева: На этой фотографии я находилась в периоде, когда переедала и слишком много пила. Это было время, когда мое отношение к еде и напиткам было далеко от здорового. Я часто обращалась к еде как к способу справиться со стрессом и негативными эмоциями, а алкоголь стал средством для расслабления и отдыха. Однако, со временем я поняла, что такой образ жизни приводит не только к увеличению веса, но и к ухудшению общего самочувствия.
Справа: Это я сейчас. Изменив свои пищевые привычки и включив регулярные тренировки, я не только потеряла лишний вес, но и улучшила свое физическое и психологическое состояние. Я научилась находить радость в здоровой пище и нашла удовольствие в физической активности. Теперь я понимаю, что забота о себе - это не только контроль веса, но и забота о своем психическом благополучии".
Это путешествие было не просто о том, чтобы сбросить вес, это было путешествие к лучшему я, к пониманию и принятию себя. Отказ от нездоровых привычек и переосмысление отношения к еде и здоровью помогли ей не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше. Этот путь был непростым, но результаты того стоили.
Если вы не знали... Весы лгут! Между этими двумя фотографиями разница ровно в 0,5 кг
Роль тренировок в процессе похудения нельзя недооценивать. Упражнения играют ключевую роль в укреплении здоровья, улучшении метаболизма и сжигании калорий. Однако важно понимать, что самыми эффективными они становятся в сочетании с правильным питанием. Нельзя просто тренироваться и продолжать придерживаться нездоровых пищевых привычек, ожидая значительных результатов.
Тренировки помогают не только сжигать калории, но и строить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Больше мышц означает большее количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, регулярные физические упражнения улучшают настроение и помогают справляться со стрессом, что также может предотвратить эмоциональное переедание.
В идеале ваша программа тренировок должна включать сочетание кардио (как бег, плавание, езда на велосипеде) и силовых упражнений. Кардио отлично подходит для сжигания жира, в то время как силовые тренировки наращивают мышечную массу и укрепляют тело. Также не стоит забывать о гибкости и балансе, включая в свои занятия йогу или пилатес.
На этих фотографиях одинаковый вес (56 кг)! Разница только в питании. На фотографиях справа девушка ела чисто и выполняла силовые упражнения
Дефицит калорий является еще одним критически важным аспектом в процессе похудения. Это состояние, когда организм использует больше энергии, чем получает с пищей, что заставляет его использовать запасы жира в качестве источника энергии. Для эффективного снижения веса необходимо создать умеренный дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
Однако важно подходить к этому процессу обдуманно. Слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и ухудшению общего состояния здоровья. Идеально сбалансированный дефицит калорий должен обеспечивать потерю веса, при этом сохраняя мышечную массу и энергию.
Правильное питание при дефиците калорий также играет важную роль. Потребление питательных и богатых питательными веществами продуктов помогает сохранить чувство сытости и предотвращает переедание. Фокусировка на цельнозерновых продуктах, белках, свежих фруктах и овощах, а также здоровых жирах способствует поддержанию баланса питательных веществ.
Помимо диеты, регулярные тренировки могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий, что способствует созданию дефицита калорий. Комбинация упражнений и контролируемого питания является ключом к эффективному и здоровому похудению.
Напишите в комментариях, какая трансформация тела вас поразила больше всего? И как часто вы встаете на весы?
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.