Любому худеющему знакомо непреодолимое всепоглощающее желание съесть всё, что не приколочено. Это чувство возникает время от времени у каждого, кто снижает вес.
Это нормально. Срабатывает защитный механизм, включаемый мозгом.
Тяга настолько сильная, что сопротивляться нет никакой возможности. Не потому, что худеющий - слабак. А потому, что мозг борется, оказывает ожесточенное сопротивление. Он-то худеть, в отличии от вас, не хочет. Он хочет не то, что не худеть, а толстеть.
Поэтому считать человека, сражающегося с лишним весом, безвольным - не правильно. Нужна огромная воля. Игнорирование основного инстинкта (самосохранения) - занятие не простое.
Бывает, люди не выдерживают. Срываются. Уходят в зажор. И "понеслась душа в рай".
Существуют некоторые приемы для борьбы с зажорами. Но есть один очень простой и, пожалуй, самый эффективный. Взвешивание еды.
"Опять двадцать пять. Надоела ты со своим подсчетом калорий", - скажет читатель. И будет неправ.
Если человек твердо намерен сорваться и переесть, его ничто и никто не остановит.
Да, он сорвется и переест. Возможно, даже много переест. Очень много. Возможно, одним днем не обойдется. Или одним годом...
Зачем же тогда взвешивать и считать? А вот для этого, чтобы не перешло в дни и годы.
Взвешивание при срыве выполняет тройную функцию
1. Да, вы, возможно, переедите, но сделаете это в гораздо меньшем объеме, чем могли бы, если бы не взвешивали и не считали.
Что происходит? То, что здесь и сейчас вы хотите лишиться того результата, который уже достигнут с таким трудом. Вы именно сейчас, в эту минуту, хотите перечеркнуть всё, чего добились.
Вы точно этого хотите? Не думаю. Тогда боритесь за себя!
Срабатывает самоторможение, самоцензура, самоконтроль - назовите как угодно. Главное, что считая, вы осознаете: вы не хотите есть физически. И вы притормозите 100%! Вам будет "стыдно" перед собой же. Поэтому, скорее всего, в ход пойдет малокалорийная еда. Главное, чтобы она оказалась в доме.
Потому что вы заслуживаете не иметь лишний вес. Вы не имеете права обесценить сами себя.
2. Когда худеющий срывается, он занимается моральным самобичеванием, что приводит к ещё большему срыву (сгорел сарай, гори и хата). Замкнутый круг, из которого вырваться практически невозможно.
Но. Когда вы посчитаете, то поймете, что переели не настолько, как могло показаться. Во всяком случае - это не повод для того, чтобы прекратить похудение.
Даже самые искушенные в подсчете ошибаются в определении количества съеденного на глазок. Это доказанный наукой факт. Поэтому я против "интуитивного" питания для людей с рпп без подсчёта.
Осознавая это, с обвинительным приговором можно повременить. И на следующий день продолжить худеть, как ни в чем не бывало.
3. Скорее всего, вы вообще не переедите. Даже если наступит сильный жор. А вот думая, что переели, можете сорваться. Как так?
Жор - состояние временное. Он не длится весь день. Важно его пережить (перетерпеть).
Например, у меня он случается, обычно, в период с 3 часов дня до 6. И тогда я ем. Много. Пекинку (16 кал), огурцы (18 кал), тыкву (26 кал), зеленую фасоль (25 кал), апельсины (38 кал). Могу полирнуть горстью орехов (650 кал) или финиками (285 ккал). Или пью чай с баранками (345 кал). Бублики наламываю мелко, для объема визуального. Огурцы нарезаю для того же. Ем медленно, растягиваю процесс - жду, когда отпустит. Всё считаю.
🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️🍽️
Типичный антизажорный обед: фасоль зеленая отварная + котлета куриная+ кофе черный без сахара
Всего 295 гр или 162,55 ккал: фасоль 184 гр = 46 ккал; котлета 111 гр = 116,55 ккал; кофе не считаю.
Обратите внимание, тарелочка маленькая, 300 гр еды в ней едва уместилось: мозг доволен - еды мнооого. У фасоли и котлеты высокий индекс насыщения при минимальной калорийности.
🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴
В результате, когда отпустит, на ужин ещё что-то остается. Например, хлеб с сыром или конфетка)).
Т.е. взвешивая и считая, вы переводите ваш срыв из "штопора" в осознанный процесс, который вы, хоть и с трудом, но можете контролировать.
Не ставьте сроков для похудения. Это лишняя психологическая нагрузка, а не стимул.
Не отказывайтесь от любимых продуктов - это ещё одна нагрузка.
Не сидите на строгих диетах. Диеты предполагают выход. За выходом, обычно, следует новый набор.
Подберите для себя такую сбалансированную систему питания, которой можно будет придерживаться всю жизнь.
Следующий раз, когда почувствуете неумолимый приступ жора и не найдете в себе сил для сопротивления, расслабьтесь, позвольте дать слабину. Но считайте всё, что съедите, не отмахивайтесь! Увидите, это работает😉).
В конце концов, засчитайте это как запланированный читинг или внеплановый праздник.
Главное не забывать: после праздника вновь наступают трудовые будни. Работайте над собой, даже если бывают срывы, и всё получится.
Всем отвесов!