Вы часто страдаете от пустых переживаний в форме назойливых мыслей? Мысли не дают спокойно жить? В этой статье разберем, как сделать так, чтобы мысли не имели над вами власть, не истощали и не ухудшали настроение.
Когда человека посещают мысли, мешающие ему жить, он верит в них и грустит или сопротивляется им, но страдания продолжаются.
Чем больше внимания уделяется мыслям, тем сильнее они становятся, так устроена работа мозга. Если вы начинаете обращать на что-то внимание, вы это больше замечаете. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше навязчивых мыслей.
Для того, чтобы перестать верить и бороться с негативными мыслями, можно использовать технику когнитивной диффузии или расцепления с мыслями. Это позволяет заметить мысли, отделиться от них, использовать свои ценностные ориентиры, чтобы выбирать, на что обращать внимание.
1. Заметьте ваши мысли. Произойдет переход от самого содержания мысли к наблюдению и пониманию просто наличия мысли.
Сделайте упражнение.
Сядьте, можно закрыть глаза, и озвучивайте мысли, которые проносятся в голове, формулируя их таким образом: вместо "Мне надо приготовить ужин", скажите "Я думаю о том, что надо приготовить ужин", вместо "Мне страшно" скажите "У меня есть мысль, что мне страшно" или "Я замечаю мысль, что мне страшно".
Таким образом, вы даете мыслям наименования и находитесь не внутри них, а будто бы снаружи. Вы наблюдаете за собой, а не погружаетесь в эмоции от размышлений.
Далее вернитесь к ощущениям тела: что вы чувствуете, как дышите. Вы - человек, который имеет мысли, но вы не равны тем мыслям, которые у вас есть, и мысли - это не факты.
2. Используйте юмор. Можно произнести мысль забавным голосом, голосом героя мультфильма, пропеть ее, произнести очень быстро или медленно.
3. Запишите мысли. Пишите так же, как в упражнении под номером один: у вас есть определенные мысли (перечислите какие), но не записывайте просто размышления.
4. Переключитесь на действия. Согласитесь с мыслями и спросите, что же дальше? Даже если это правда, что с этим делать? Сделайте, что возможно, если ничего нельзя сделать, признайте это.
5. Доведите мысли до абсурда. Например, если вы думаете о том, что вы - неудачник, усильте это, начинайте думать, что вы самый худший неудачник из всех людей на планете, вам в этом нет равных, у вас вообще и никогда абсолютно ничего не получалось и не получится. Когда вы будете так преувеличивать, у вас на появятся аргументы против и вы увидите, что не такой уж вы исключительный неудачник.
Уважаемые читатели, расскажите о том, как вы поступаете с навязчивыми мыслями, имеют ли они над вами власть?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru