Известная романистка Вики Баум рассказывала о старике, который как-то раз преподал ей один из самых важных жизненных уроков. Тогда она была еще маленькой девочкой. Вики упала, порезала коленки и ушибла запястье. Старик поднял ее. Когда-то он был цирковым клоуном и, отряхивая девочку, сказал: «Ты поранилась потому, что не умеешь расслабляться. Для этого нужно представить, что ты носок, старый скомканный носок. Пойдем, я покажу, как это делается».
Старик научил Вики и других детей правильно падать, крутить сальто, кувыркаться и все время повторял: «Представляйте себя старым носком. Тогда вы точно расслабитесь!»
Расслабляться можно в любое время, практически в любом месте. Главное — не совершать для этого усилий. Расслабление — это полное отсутствие напряжения. Для начала настройтесь на отдых и спокойствие. Затем расслабьте глазные и лицевые мышцы, мысленно повторяя: «Отдохни… Отдохни… Отдохни и расслабься». Ощутите, как энергия перетекает из мышц лица в центр тела. Представляйте, что вы свободны от напряжения, подобно младенцу.
Именно так поступала великая оперная певица Галли-Курчи. Хелен Джепсон как-то рассказывала, что ей доводилось видеть, как обладательница образцового сопрано перед выходом на сцену сидела в кресле — каждая мышца тела полностью расслаблена, а челюсть буквально отвисала. Замечательная практика, между прочим: благодаря ей оперная дива избавлялась от боязни сцены. Отличный способ предотвратить усталость.
Вот четыре способа, которые помогут вам расслабиться:
1. Расслабляйтесь, как только появляется возможность. Пусть тело обвисает подобно старому носку. Кстати, на моем письменном столе лежит старый темно-бордовый носок — чтобы время от времени вспоминать, насколько расслабленным должно быть мое тело во время работы. Если же с носками туго, учитесь у кошки. Брали ли вы когда-нибудь на руки котенка, задремавшего на солнышке? Если да, то вспомните: он расслаблен настолько, что больше походит на мокрую газету, чем на животное. Даже индийские йоги советуют учиться у кошек, чтобы постичь таинство расслабления. Лично я никогда не видел вымотанную кошку, страдающую от нервных срывов, бессонницы, беспокойства и язвы желудка. Скорее всего, эти напасти минуют и вас, если и вы последуете примеру усатых.
2. Как можно чаще работайте в удобном положении. Не забывайте: напряжение плюс тело равняется затекшим плечам и взвинченным нервам.
3. Четыре-пять раз в день прислушивайтесь к себе. Спрашивайте себя: «Не усложняю ли я свою работу? Быть может, я задействую мышцы, которые никак не помогают в ее выполнении?» Таким образом вы постепенно выработаете привычку расслабляться, а как говорит доктор Дэвид Герольд Финк, для людей, знающих толк в психологии, это одна из самых важных привычек.
4. Задавайте себе проверочный вопрос в конце каждого рабочего дня: «Сильно ли я устал? Если я вымотался, то виной тому не затраченные умственные усилия, но то, как я выполнял работу».
«Я измеряю свои достижения, — говорил Дэниел Джоссилин, — не по тому, насколько я устаю в конце дня, а по тому, сколько сил у меня еще осталось». Вот еще одно его важное высказывание: «Если в конце дня я чувствую особенную усталость или раздражительность, значит, мои нервы на пределе, а следовательно, в этот день я поработал плохо не только в количественном, но и в качественном отношении».
Больше о том, как начать жить в полную силу, читайте в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» (16+): https://go.ast.ru/a00bokv