Перед тем, как отдать вам инструмент, я хочу затронуть базовые ошибки, которые блокируют развитие техники. Не дают выйти на нужный результат.
3 ошибки тормозящих развитие:
- вы думаете, что техника сама по себе станет лучше, со временем.
- развиваете технику хаотично, без понятного алгоритма. Что подсказали, то и поправил.
- нарабатываете технику только в зале, во время тренировки.
Почему я фокусирую на этом внимание?
Без правильных базовых представлений, видения - не получится внедрить рабочий инструмент.
1. Техника не становится лучше сама по себе. Регулярно вижу людей в зале с опытом тренировок более 10-ти лет, нулевой техникой и около-нулевым результатом.
2. Хаотичное развитие техники даёт неопределённый результат. Человек спрашивает у знакомых тренеров их мнение на счёт отдельных позиций в упражнении. Полагая, что соберёт пазл воедино.
Как результат: имеет разрозненные куски информации, из которых невозможно собрать рабочую практику.
3. Танцоры нарабатывают движение по 4-8 часов в день.
Боксеры наносят 15-20 тысяч ударов, чтобы поставить движение на базовом уровне.
Любители фитнеса выполняют упражнение 3х10, один раз в неделю. Считают это достаточным, чтобы выработать правильный паттерн движения.
По секрету: так не сработает.
Что нужно делать, чтобы получить твёрдый результат в развитии техники:
1. Определите цель выполнения упражнения.
Если общая цель - прокачать мышцу, нужно определить целевые волокна. Понять, к какому движению приводит их сокращение.
- А если я не профессионал и мне нужно общую нагрузку дать, можно за это не париться?
- Тогда зачем вы делаете разные упражнения на одну и ту же мышцу?
- Чтобы разнообразная нагрузка была, наверное так эффективно..
- Да, это эффективно. Потому что разные упражнения позволяют задействовать разные волокна.
Тренажёры и наборы рукояток помогают проработать разные целевые сегменты, но это не происходит механически, само по себе.
Чтобы это произошло мы должны правильно напрягаться в голове. Оборудование лишь создаёт комфортную внешнюю нагрузку.
2. Снимайте 1-2 подхода каждого упражнения на видео.
Даже не обладая профессиональными знаниями, вы сможете увидеть часть ошибок и поправить их с помощью видео-примеров из интернета.
Лайфхак: снимаете видео, сравниваете его с видео-примерами из моего блога по хэштегу #упражнения. Анализируете. Прогрессируете в технике.
Идеальный вариант, чтобы видео с ваших тренировок отсматривал грамотный наставник и давал рекомендации по каждому упражнению.
3. Фиксируйте ошибки на бумаге. Формируйте список задач для наработки.
4. Нарабатывайте движение ежедневно.
Дома, на работе. Да хоть в душе.
Главное, чтобы вы выделили 10 минут в день для наработки движения без снарядов. Десять раз в день по минуте возвращайтесь к движению, которое изучаете. Так, за неделю у вас накопится 700-800 дополнительных повторений. Изучите движение в десятки раз быстрее.
5. Сделайте процесс регулярным.
Вы заметите позитивные изменения уже через неделю. Не останавливайтесь получив первый результат.
Я тренируюсь 16 лет и всё ещё ежедневно практикую этот метод в разных формах. Это помогает держать технику на высоком уровне и постоянно становиться лучше.
Мои подопечные тоже внедряют такую систему наработки техники. Нередко к ним подходят во время тренировки и задают один из 2-х вопросов:
- Скажите, а вы тренер? Вы так круто двигаетесь. Можете и меня научить?
- Скажите, а у кого вы тренируетесь? Кто ставил движение? Хочу такую же технику.
Я думал, что этот пост будет коротким. Дам алгоритм и пользуйтесь на здоровье. 15 минут на контент - и готово!
Понял, что без пояснений и комментариев пошаговая инструкция будет бесполезна. Вложил 2 часа своего времени.
Скажите, вам какой формат ближе: вот такие лонгриды с раскрытием деталей или более ёмкий контент, без пояснений?
