Почему некоторые из нас так и не освоили искусство контроля веса, научившись осознанному, цельному и здоровому питанию? Хотя обмен веществ может действительно замедляться, более точным будет выражение "снижается".
Обмен веществ — это нелинейный процесс, объединяющий множество различных функций организма, некоторые из которых он может приостановить, заблокировать или оставить без требуемых ресурсов по разным причинам. Это неизбежно происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни.
Давайте рассмотрим практический пример и посмотрим, как не стоит действовать, если хотите начать жить правильно.
Человек говорит: "Что ж, нельзя столько есть! Я уже десять лет сижу на 1000 калориях, а на 1200 мгновенно начинаю набирать вес".
Часто эти слова произносятся гордо, с подразумевающим тоном: "Вы все здесь едите слишком много, а я молодец."
Но это не молодец, это человек с замедленным обменом веществ, и он ничего не делает, чтобы исправить ситуацию. Гордясь своим малым потреблением пищи, можно привести себя до очень плохих последствий.
Что мы наблюдаем здесь?
Неутолимый голод, повышенный уровень кортизола, постоянное ощущение холода, серую кожу, недостаток питательных веществ, плохой сон ночью и усталость с самого утра, плохие показатели в анализах, психические и физические расстройства и... о чудо! - лишний вес.
Забудьте о тех людях, которым не нравится то, что у вас насыщенная и красивая тарелка. Они просто нуждаются в помощи и обучении в области правильного питания одновременно.
Осуждать и наставлять кого-то можно только в том случае, если у вас самого все в порядке. Но таких людей практически нет.
У них около 50% активности организма находится на паузе. Так что этот материал предназначен для тех, кто хочет избежать такой ситуации или исправить ее и готов учиться. Не жалуйтесь и не доказывайте ничего никому, просто разберитесь честно в своей ситуации.
Итак, ни один нормальный человек не должен жить на 1000 или 1200 калориях в долгосрочной перспективе.
Питание на 1200 калориях может быть временной мерой в некоторых случаях, например после гастроэнтерологической операции или при соблюдении диеты для похудения при минимальной физической активности. В любом случае, этой практикой не следует злоупотреблять.
Принимать малое количество калорий в течение длительного времени (600-1000 калорий) и исключать углеводы, пропускать приемы пищи, голодать более 16 часов в сутки, недостаточно двигаться, не контролировать уровни питательных веществ, не проходить анализы — все это может ПРИВЕСТИ К СНИЖЕНИЮ функции щитовидной железы.
В таком результате щитовидная железа будет находиться в состоянии анабиоза. Если вы оказались в этой ситуации, бросьте это незамедлительно! Разберитесь со всеми проблемами.
Ешьте достаточно и регулярно, и двигайтесь достаточно. У щитовидной железы может быть нарушена работа и по более серьезным причинам. Если у вас есть лишний вес, но вы боитесь есть нормально, стоит обратиться к врачу и проверить состояние вашей эндокринной системы.
Сосредоточьтесь только на дефиците калорий.
Эффект "два по цене одного": уравновесить и психику, и метаболизм.
Допустим, вы решили похудеть так, как вам нравится, и есть все, но с умеренностью.
Углеводы - самая доступная и приятная пища для рептильного мозга, поэтому ваше интуитивное питание на 1000 ккал складывается из хлеба, мандаринов, клубничного кефира и "правильной" шоколадки.
Ничего больше не учитывается. Вы составляете питание интуитивно.
Во-первых, я сомневаюсь, что после такого тяжелого дня вас не будет ждать пир в стиле "Иван Васильевич меняет профессию" с семью перекусами.
Во-вторых, даже если вы вернетесь домой и приклеите свой рот скотчем при громком воем вашего пустого желудка, эти 1000 углеводных калорий поднимут инсулин и кортизол таким образом, что на весах появится плюс.
Это вызовет отеки из-за стресса, но вы можете подумать, что это жир, и непременно сорветесь — уже нет никакой надежды. Особенно когда голод становится невыносимым через сутки.
Я знаю несколько отчаянных, которые мучились и адаптировались к такому режиму.
Жаль только, что они по-прежнему не теряют вес.
Могут возникнуть и другие дисбалансы: слишком много жира, белка, странные тонны аптечной клетчатки и т.д.
Все это не полезно и приводит к обратному эффекту, как вы уже догадываетесь. Каковы же правильные подходы по моему мнению?
- Медленно и постепенно создавать небольшой дефицит калорий. Играть в долгую.
- Питаться насыщенно, регулярно и осознанно.
- Если ваш обмен веществ уже нарушен, не настаивайте на том, что вы молодец, а они обжоры. Срочно обратитесь к врачу и пройдите обследование.
Параллельно начните наконец питаться правильно.
Пейте много чистой воды.
Дайте себе год, чтобы привыкнуть к примерно 1800-2000 ккал в день, а потом уже начнете худеть. Сначала вам нужно немного подготовиться, вернуться к активной жизни, нарастить мышечную массу, иначе вы продолжите двигаться в никуда.
- Введите движение (физическую активность в повседневную жизнь) сразу же. Целевые нагрузки можно добавить позже.
- Исключите следующие факторы-проблемы: повышенный инсулин, глюкозу, пролактин, кортизол, тиреотропный гормон.
И есть еще множество других факторов. Возможно, потребуется медикаментозная коррекция, ничего не поделаешь.
- Исключите дефицит питательных веществ: ферритина, витамина D, селена, хрома, цинка, йода, меди и так далее.
- Уделите внимание сну и медитативным практикам. Но, согласно моему опыту, режим — лучший восстановитель психики. Он помогает укрепить, поддержать и расслабиться одновременно. У вас должен быть определенный режим питания, активности и сна.
- Уделите внимание восстановлению микробиома. Проверьте все продукты, исключите личные триггеры и вредные вещества (искусственные ингредиенты, промышленная переработка, глютен), принимайте пробиотики и добавьте в рацион броженую пищу. И, конечно же, соблюдайте режимное здоровое питание.
- Прекратите мыслить в духе "это не моё". Это является правдой только потому, что вы так думаете. И это актуально только до тех пор, пока вы так мыслите.
Примерно такой подход мне кажется правильным.
Весом можно управлять, так же как и генетикой, обменом веществ и настроением.
Кроме собственных уверений, нет никаких законов и ограничений.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, здесь вы найдете множество интересных статей, полезных советов и рекомендаций.
Если вы заинтересовались этой темой и хотите получить более подробную информацию, то не упустите возможность преобразить свою жизнь и начать активный образ жизни вместе со мной.
Подписывайтесь сейчас и откройте для себя новые возможности!
Высказывайте своё мнение, не забывайте оставлять лайки и комментировать. Делитесь статьями с друзьями.
Спасибо вам за то, что интересуетесь моим каналом.
Спокойного вам вечера и будьте здоровы!
До завтра, друзья.
#shikos #yahoodeu #яхудею #проздоровье #яхстатьяинфо038 #yahstatiainfo038