Американские учёные выяснили, что вести сидячий образ жизни можно с пользой для здоровья. Достаточно отказаться от таких благ цивилизации, как диваны и стулья. В теории – легко, на деле – настоящий вызов. В порядке эксперимента этот пост был написан на корточках. Для вас есть предложение погуманнее – всего лишь таким образом его прочесть.
Гиподинамия стала добровольным выбором современного человека задолго до всех историй с самоизоляциями и удалёнками. Чтобы малоподвижный образ жизни не усугубили и без того плачевную картину, пересаживайтесь с мебели на пол. В этом убеждает исследование, опубликованное в PNAS – официальном журнале Национальной академии наук США [PNAS 117(13) 7115-7121 (2020), https://doi.org/10.1073/pnas.1911868117 ].
Проанализировав образ жизни танзанийского племени Хадза, учёные пришли к неожиданному выводу – по степени активности он мало чем отличается от урбанистического: охотники и собиратели проводят без движения столько же, сколько и жители развитых стран. Такие результаты продемонстрировали акселерометры (приборы, измеряющие ускорение), которые 12 женщин и 16 мужчин от 18 до 61 года носили в течение восьми дней.
Парадокс заключается в том, что здоровье африканцев значительно крепче нашего. И всё по тому, что сидят они без опоры под ягодицами или на земле, а значит – во время отдыха работа мышц не прекращается.
Мы же отдаем роль стабилизаторов стульям, а в результате получаем целый букет болезней (давно известно, что длительное сидение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа даже среди вполне энергичных людей).
Основываясь на полученных данных, авторы исследования предполагают, что физиология человека – даже в состоянии покоя – приспособлена к постоянной мышечной активности.
Тому есть ещё одно доказательство – индийские сапожники, которые целыми днями заняты своим ремеслом в позе Бабочки (подошвы стоп – вместе, колени – врозь), благодаря чему дисфункции мочевых путей обходят их стороной.
Увы, сидеть подобным образом в офисе социально неприемлемо, но у вас есть отличный шанс укрепить здоровье на йоге. Там себя можно почувствовать и уличным сапожником, и африканским собирателем. Какасана (поза, название которой заставляет инструкторов слегка краснеть) – по сути, те же корточки. Её польза известна йогам задолго до всяких американских исследований: она тонизирует мышцы тазового дна, растягивает пах и мышцы бёдер; воздействует на кишечник, улучшая перистальтику и кровообращение.
Возможно, вся эта информация изменит ваш ассоциативный ряд, и первое, что придёт вам в голову при слове «корточки», будет не маргинал у метро, а прыткий танзанийский охотник или гуттаперчевый йог. А удалённая работа станет отличным поводом для экспериментов!
https://vegetarian.ru/articles/samoizolyatsiya-na-kortochkakh.html