Всем привет. Очередная неделя ушла в копилку. За это время успела съездить к родителям с ночевкой и узнать, что появились проблемы на работе. 🌞
Понедельник. После смены в зале. 9 км в 1 зоне (темп 7:17, пульс 146). Было лень, но надо было вкатываться.
Вторник. Приехала в С. Посад. Побегала дома на трэдмиле. Фартлек 12 км.
2 км по 8км/ч (разминка) и заминка после.
10 км/ч, 11 км/ч, 9 км/ч, 12 км/ч х2 серии.
Вторые «12 км/ч» шли тяжеловато. Считала минуты до конца. На дорожке было ощущение, что есть толчок ногой, чего нет в зале. Или как-будто я бегу в горку, но уклона не было. Странное, но потом привыкла. Бегала с приоткрытым балконом, о чем немного пожалела на следующий день. Зато было не жарко🌞
У меня еще в тот день пытались взломать мой эпл айди и я часа два потратила, чтобы понять это и вернуть доступ к телефону. Работала только тележка, все встало. Даже телефон выключить не могла. Нашла в настройках и кое-как удалось таки перезагрузить, после чего мне пришло смс о подтверждении моего местонахождения (в Москве), но я как раз была уже в С Посаде и на такую уловку не повелась…конкретной геопозиции телефон не показывал. Поменяла пароли, поставила еще защиты и тогда вот уже пошла бегать. Со спокойной душой. Да и телефон разглючился сразу.
Среда. Джоггинг по посадским лесным массивам. Пришлось даже залезть в сугробы, а они по колено там. 11 км в 1 зоне. Темп 8:45 средний. Это тебе не дорожка. Зато красивое.
Чувствовалось недомогание, но бегать не мешало.
Четверг. Вышла на работу, устроила выходной от бега. Второй день с недомоганием, но температура не поднялась, а новые симптомы не появились.
Пятница. У кого 8 марта, у кого силовая на ноги. Перед этим сбегала 2 км разминку. А то два дня отдыхать - это слишком. Мелочь, а приятно.
Что делала на силовой:
- 3 дропсета. Выпады на каждую по 10, приседания 10, зашагивания на платформу с выносом бедра на каждую ногу 10. Отдых 1-1,5 минуты. Три раза.
Сама силовая.
- Приседы 20кг гиря 12х5
- Подъем на носках с 8 и 8 кг 20х5 (не советую, об этом дальше)
- Выпады на месте 10 и 10 кг 10х3 на каждую
- Квадрицепс разгиб 58 кг 10х3
- Бицепс бедра 25 кг 3х12
- Гравитрон -25 кг 10х3 (спина для бега тоже нужна, но я немного забиваю на это дело).
- Планка, отжимания с колен.
Силовая занимает час, даже без контроля по времени. Поэтому на верх уже не остается ни сил, ни времени.
После тренировки на рецепции ждал завядший букетик из пяти цветов. Дома спасла, оживила. Но все равно как-то грустно было. Минусы ходить под закрытие.
По здоровью чувствовала себя лучше.
Суббота. После семи часов сна проснулась, позавтракала и побежала на паркран. Каждый шаг (вдруг) сопровождался болью в стопе. Мои любимые связки. Вспомнила, что делала накануне и поняла из-за чего болит. Связки были дубовые, а я думала потрусить как до паркрана, так и на нем. А еще лучше с замыкающим. В общем, ощущения неприятные, но до парка добежала.
Паркран: начала бежать медленно. У нас на ангарских нынче каток и никто не пытается растопить эту ледяную глыбу. Метров через 500 захотелось немного ускориться и посмотреть что со стопой. К тому моменту она уже не болела. Вернулась к первоначальному плану и сделала «вторую скоростную». Паркран бежала в третьей зоне. Время: 28:34. Одиннадцатая. После финиша мальчики задаривали девочек подарками и поздравляли с прошедшим праздником. Меня приятно заобнимали, что инцидент с завядшим цветком начал забываться. Слишком эмоционировала по поводу и без.
После бега попила чаю и вернулась домой, чтобы пойти сразу в бассейн с беговым товарищем. Бегали как-то раз почти год назад. Сводила по гостевому.
Там же: хамам, сауна. Вдвоем проще, удалось поплавать больше моих обычных 20 минут)
Воскресенье. Ранний подъем и на длительную до стадиона Останкино. Немного наплутала пока думала как бы срезать, в итоге как раз выбежала на встречу группам. В этот раз не было надобности в четком пейсе, так что прокатило.
Длительные у них проходят в два круга по 10 км. Можно и один сбегать, но после первого мне было легко. Как раз на 1.30 попробовала гель от bombbar.
Отдачу почувствовала минут через 20, когда бежали по 6:20, а мне было прям супер легко. Думала, что замедлились. Через какое-то время прошло, но углеводные гели - это круто. Особенно когда они работают. На вкус нормально, была без воды.
На последних двух км стало тяжеловато. Захотелось пить, а может и есть. Но финиш был уже близко. В основном всё во второй зоне, под конец уходила в третью. Средний темп 6:23, пульс 166. Также забирала свои белые li-ningи с Посада и бежала в них. Очень комфортно и хорошо, но связки стопы начали сдуваться после двух часов. Никак не подружусь с улицей.
Вечером уже глянула у Сдобникова как качать большеберцовую для сильной стопы. Болело только на бегу. Упражнение делать буду через день. Посмотрю эффект. Ну и на улице только длительные. Пожалею свою голову🙃 от дорожки в зале.
На вднх угостилась тортиком и печеньем. Ну и два дня пила имбирный чай. Крутая штука.
***
После субботнего паркрана МПК поднялся на единицу. С чем и связываю свою уязвимость заболеть. Но всё обошлось и хорошо.
По поводу работы. Пока ловила выгорание и ходила с покерфейсом кто-то из своих врачей скрысил и пожаловался на меня. А меня вызвали на приватный разговор и пытались научить лишний раз улыбаться. Такие дела. Три рабочих дня на неделе дали время отдохнуть и вернуться в мой привычный ритм жизни, но осадочек остался.
***
Статистика.
Предыдущая неделя: 49 км.
Новая неделя: 72 км.
Пока пишу это, перевариваю воскресную пробежку. Снова напал этот ужасный аппетит. Даже лоточки не спасают. Об этом может напишу чуть позже. А еще очень хочется спааать.
Советы не нужны. Ну если только про питание может послушала бы, тк есть каждые 2 часа из-за странного голода на работе возможности нет. Овощи и сложные угли в достатке.
Забыла добавить рейтинг ходунов
