Сон. Зачем нужен сон
Сон — физиологическое состояние организма, при котором снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Регулярная физиологическая потребность организма. В состоянии сна человек проводит одну треть своей жизни.
Зачем человеку сон?
Органы и мускулатура получают «передышку»
Организм восполняет энергетические ресурсы
Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы нейтрализации токсинов. Головной мозг сам себя очищает
Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.
Существует ли норма сна?
Очень часто мы слышим о «норме сна», что нужно спать минимум 8 часов в сутки. Но это не так. На самом деле норма сна, о которой все говорят это лишь среднее значение.
У каждого есть своя индивидуальная норма сна, которая у человека с рождения. Индивидуальная вариабельность от 4 до 12 часов.
Ваша норма сна
Чтобы понять сколько нужно спать именно вам, прислушайтесь к своему организму. Когда вам хочется спать, чувствуете ли вы себя бодро после пробуждения и т.д. Ваш сон должен быть качественным
Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Качественный сон
Таблица, которая поможет вам определить качество своего сна!
Гигиена сна
Для того чтобы ваш сон был качественным, важно соблюдать гигиену сна
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна.
Основные правила гигиены сна:
Соблюдайте режим.
Будьте физически активными в течение дня.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном
Меняйте последнее белье не реже чем раз в 10 дней.
Температура в помещении перед сном от +16 до +19 С.
Следите за чистой и уровнем увлажненности воздуха в спальне.
Спите в абсолютной тишине.
Выключайте перед сном все электрические и световые приборы в спальне.
Вывод
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, сон- помогает организму восстановиться, по этому сон очень важен для человека.
У каждого человека своя норма сна и свой режим. Важно чтобы сон был качественным, улучшить качество сна поможет гигиена сна.
Основываясь на этом, вы можете провести самоанализ, и улучшить ваш сон