Поза сидя - в ее современном исполнении, на возвышении типа "стул/диван" - самая нефизиологичная из всех возможных.
В этой позе все мышцы (и не только спины, но и ног!) работают неправильно - какие-то постоянно напряжены, какие-то все время расслаблены.
Сколько часов в день сидит современный человек? 5? 8? 10?
Можно сказать, что сидим мы все время, с небольшими перерывами на походы в туалет, магазин, перебежки между разным транспортом. Причем делаем мы это с ранних лет: школа, уроки, телек, компьютер, смартфон…
Что же происходит с нашими ногами и спиной?
Мозг начинает квалифицировать такое положение вещей как норму, подстраивая моторику крупных, бесчисленных мелких мышц и связок, чтобы удерживать неправильное положение опорно-двигательного аппарата. И вот ты уже просто не можешь принять правильное положение - тебе в нем дискомфортно! Ну и поздравлямс: теперь тебе дискомфортно в любом положении.
И что же теперь делать?
Хорошие новости: если вы как-то пришли в нынешнюю точку, можно дойти и обратно, к здоровой нормально функционирующей спине. Стоп, не надо подхватывать юбки и бежать срочно накачивать спину! Измученный многолетним сидением аппарат нуждается во внимательных и умных нагрузках. Травмы и обострения нам не нужны.
К тому же одной из главных задач является переучивание мозга – он должен вспомнить, что на самом деле является нормой и тогда он сможет помогать вам, а не мешать.
Первое, что вашему мозгу и телу надо вспомнить – что такое Нейтральное Положение Позвоночника (НПП). Это, кстати, термин, и обозначает он как раз физиологическую норму: все изгибы верные, расстояния между позвонками правильные. Посмотрите на картинку – вот это НПП и есть. Но как же объяснить это мозгу и телу?
Простой и действенный способ: в любом положении (поначалу проще это делать стоя, чем сидя) представьте, что таз неподвижен, и, изменяя изгибы позвоночника (примерно ориентируйтесь на картинку), найдите положение, в котором основные мышцы спины расслабятся. Обычно сначала вы находите такое положение в одном из отделов. Как только вы почувствовали расслабление, например, в грудном отделе, зафиксируйте это положение в сознании и, удерживая его, попробуйте найти расслабляющее положение и в других отделах позвоночника - поясничном и шейном.
В процессе вы можете с удивлением осознать бесконечность возможных положений позвоночника, какую важную роль в здоровье спины играют мышцы ягодиц и пресса, и какая умная тяжелая у вас голова. Не сдавайтесь! Не получилось сразу – возвращайтесь к этой теме в любой удобный момент.
Как только вы найдете свое НПП, вам будет, что предъявлять мозгу, чтобы с ним договориться.
Кроме того, уже в процессе поисков вы заставите его расслаблять спазмированные мышцы опорно-двигательного аппарата и укреплять атрофированные – то есть это время, проведенное с двойной пользой!
Все, как мы любим:)
Ну что, попробовали? Получилось найти НПП? Что чувствовали в процессе?
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
В моем Тg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!