Снижение веса и формирование нового пищевого поведения

Калории. Считать или не считать? Кто хоть раз сидел на диете? Улыбнитесь :) Я тоже улыбнулась. Кремлевская диета, детокс диета, интервальное голодание, диета на гречке и кефире и… срыв с диеты и возвращение к прежнему весу, а может и большему. Диетологи пришли к однозначному выводу - мы худеем только при дефиците калорий. Никак иначе. А вот как дефицит сделать, решать вам. Это может быть регулярный спорт, пропускание одного приема пищи или исключение сладкого. И тут надо понимать, что любое ограничение или правило, однажды нарушается. Поэтому самое идеальное - это прийти к своему объему калорий через еду. Это поможет надолго развить привычку питаться в меру и оставаться в желаемом весе долго и надежно. Давайте проведем эксперимент. Шаг 1. С этого момента, как вы прочитали это, начните вести дневник питания. 5 - 7 дней записывайте в дневник всё что вы кушаете. Не вините себя за переедание или сладкое, просто записывайте. Шаг 2. С 3-го дня добавляем расчет калории, сколько получается в день. Для этого удобно использовать приложение FatSecret, оно бесплатное. Шаг 3. На 7 день смотрим на недельную запись и анализируем. Честно и с любовью к себе, вычисляем, кто предательски добавляет лишние калории. Это может второй кофе за утро, а может где-то скрылся регулярный не учтенный десерт. Просто фиксируем и смеёмся - да вот он, хитрец. Шаг 4. Корректируем. Если хотим худеть, то уменьшаем количество калорий на 20%, но их не должно быть меньше 1200 в сутки для женщин. На этой сайте https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html все быстро можно посчитать и зафиксировать. Чтобы не было срыва правило такое: можно все, но необходимо укладываться в объем калорий. За несколько недель сложится понимание, где я начинаю переедать, а где надо вместо конфеты выбрать котлету. И когда вы уже визуально понимаете калорийность блюда подсчет калорий можно закончить. Если вдруг переели - не переживайте и не вините себя. Не устраивайте на следующий день - голод. Нужно найти силы на следующий день, снова вернуться к дневнику питания и снова начать записывать. И так каждый раз - это секрет успеха. Какие бы не были ситуации - находим силы, мотивацию, вернуться на путь к цели. У меня есть несколько личных правил питания: Начинать прием пищи всегда с разжёвывания белка (орехи, сыр, мясо) Сладкое только после основного приема пищи и обязательно с горячим чаем Относитесь к приему пиши как к медитации. Пусть еда будет красивой, вокруг спокойно. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждой порцией. Любите себя, наслаждайтесь каждым моментами и чаще улыбайтесь!