Киш с брокколи и рыбой - идеальный ужин, для тех, кто следит за питанием
КБЖУ на 100 гр: 138.5/14.6/7.6/2
Ингредиенты:
- брокколи 400 гр
- форель или другая рыба 400 гр
- яйца 4 шт
- молоко 50 мл
- моцарелла 100 гр
- соль + специи
Можно прямо замороженный брокколи из пакета, выложить в форму, рыбку порезать порционными кусочками. Залить смесью из молока и яиц. Сверху посыпать моцареллой (я использую порционные кусочки, фасованные по 100г продаются). И готовить до готовности. Так как некоторая рыба много жидкости выделяет, а красная готовится быстрее.
