Как омолодиться на 10 лет
5 небольших изменений, чтобы помолодеть
Исследования показывают, что вы можете повернуть время вспять, внеся несколько научно обоснованных изменений в свой рацион и ежедневные привычки. Один из ключей связан с теломерами — пучками ДНК, которые покрывают хромосомы. Чем длиннее ваши теломеры, тем меньше вероятность развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, ожирение, диабет, слабоумие и многие виды рака.
Теломеры естественным образом сокращаются с возрастом, но исследования показали, что можно сократить этот процесс и даже удлинить ваши теломеры, изменив диету и образ жизни.
Еще один важный фактор старения — воспаление при таких заболеваниях, как артрит, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. Старение связано с усилением воспаления, но, как и в случае с длиной теломер, определенные привычки образа жизни могут предотвратить и даже обратить вспять воспаление.
Лучшая новость: исследования показали — требуется всего 2 месяца, чтобы уменьшить воспаление, удлинить теломеры, почувствовать себя более энергичным и улучшить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.
Женщины, принявшие участие в исследовании, через 8 недель похудели, у них снизился общий уровень холестерина на 39 пунктов и уровень сахара в крови на 14 пунктов, увеличилась энергия и помолодела кожа.
Это удивительно, не правда ли? И вы тоже можете это сделать. Начните с приведенных ниже советов из книги «Молодость за 8 недель» (журнал «Профилактика»).
1. Ешьте чистую, богатую антиоксидантами пищу
Чистое питание укрепляет здоровье кишечника, способствует лучшему сжиганию жира и дает вашим клеткам питательные вещества, необходимые для борьбы с воспалением.
Наполните свой рацион растениями, которые богаты антиоксидантами, борющимися с воспалением. Согласно исследованиям Гарварда, в сочетании с другими изменениями образа жизни, такими как физические упражнения и отказ от курения, этот способ питания удлиняет теломеры.
Ешьте натуральные, экологически чистые продукты. Крупный анализ, опубликованный в Британском журнале питания, показал, что переход на органические (фермерские) фрукты, овощи и злаки может увеличить потребление антиоксидантов, удлиняющих теломеры на 20-40%, по сравнению с продуктами питания из супермаркетов.
Откажитесь от сахара. Избыток сахара связан со многими возрастными заболеваниями, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и заболевания почек.
Сладости способствуют старению клеток. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, люди, злоупотребляющие сладкими напитками, имели более короткие теломеры.
Обязательно употребляйте пробиотики – йогурт, кефир, квашенную капусту и др. Колония бактерий, которая живет в вашем кишечном тракте, — эта микроскопическая вселенная, играет решающую роль в общем состоянии здоровья. Она позволяет отлично работать вашей пищеварительной системе, одновременно повышая иммунную функцию и усиливая метаболизм.
2. Двигайтесь, чтобы получить больше энергии и силы
Исследования показали, что у пожилых людей, занимающихся физическими упражнениями, теломеры такие же длинные, как у людей, моложе их на 10 лет. Физические тренировки также уменьшают воспаление, говорит Вонда Райт, хирург-ортопед и эксперт по здоровому старению.
Начинайте день с растяжки. Регулярное выполнение упражнений на гибкость может бороться с напряжением и болью в суставах, поможет вам стать более гибкими.
Интервальные тренировки — чередование коротких моментов активности высокой и низкой интенсивности — сжигают жир более эффективно, чем длительные тренировки в устойчивом темпе. Вы можете делать интервалы с любым типом кардиотренировок, например, ходьбой или ездой на велосипеде.
Не пропускайте силовые тренировки. Поднятие тяжестей и выполнение упражнений на сопротивление (например, приседания) не только укрепляет мышцы и кости, но и повышает настроение и уверенность в себе.
3. Укрепляйте свои социальные связи. Помогите себе, помогая другим.
Люди, открытые для новых впечатлений и способные воспринимать жизнь такой, какая она есть, как правило, живут дольше, здоровее и счастливее. Отношения тоже имеют значение: исследования связывают низкий уровень социального общения с более короткими теломерами.
Чувство полезности может заставить ваш мозг вырабатывать больше окситоцина и прогестерона, которые помогают обуздать стресс, уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, повысить иммунитет, облегчить бессонницу и депрессию. Вот, как омолодиться на 10 лет.
4. Светитесь изнутри и снаружи
Чтобы омолодить себя, надо сделать процедуру ухода за кожей ежедневной привычкой, как чистка зубов. Соблюдение правильного режима ухода за кожей может помочь восстановить полноту и блеск вашей кожи всего за несколько недель.
Особенно кожа лица нуждается в постоянном ежедневном уходе. Ведь лицо открыто для ультрафиолетовых лучей не только в солнечную погоду, но и в пасмурную. К тому же ветер и мороз не лучшим образом воздействуют на кожу.
Главное увлажнять кожу и ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Начните создавать мини-коллекцию продуктов, которые вам действительно нравятся, и обладают увлажняющими свойствами.
Используйте антиоксидантную сыворотку. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, молекулами-изгоями, которые повреждают ДНК.
Увлажняющие кремы задерживают воду, помогают уменьшить появление морщин и делают кожу более яркой и молодой. Косметологи советуют использовать продукты с гиалуроновой кислотой и/или глицерином. Оба являются «магнитами влаги». Особенно это важно, если тип кожи сухой.
Краеугольным камнем любой стратегии молодости кожи являются лосьоны широкого спектра действия, защищающие от UVA и UVB лучей.
Сделать кожу более сияющей изнутри вам поможет употребление большого количества бета-каротина в виде соков и коктейлей из моркови, сельдерея, апельсина, мандарина.
5. Относитесь к себе с добротой и заботой
Самое главное во время изменения привычек для омоложения — быть нежным с собой. Обязательно относитесь к себе с добротой и заботой, которых вы заслуживаете. И знайте, что у вас всё получится, если вы усвоите то, как омолодиться на 10 лет.
Вот несколько советов для успешного омоложения:
- Чаще открывайте окна для получения свежего воздуха.
- Планируйте 2-3 выходных в неделю. И хотя бы один раз в месяц абсолютно ничего не делайте. Просто отдыхайте. Поваляйтесь в постели с книгой, послушайте музыку.
- Выделите 5-10 минут времени на ежедневную молитву и благодарность.
- Исключите из своей жизни многозадачность. Мозг не может выполнять многозадачность, и точка. Он умеет очень быстро переключаться между задачами. Поэтому сосредоточьтесь сначала на одной задаче. Тогда каждую следующую вы будете выполнять быстрее и лучше, не перегружая себя.
- Выключайте компьютер и телефон каждый вечер в определенное время. Просмотр новостей вызывает беспокойство.
- Ограничьте время в социальных сетях. Оставаться в курсе событий важно, но обязательно отключитесь, если вы чувствуете, что новости негативно сказываются на вашем самочувствии. Защитите свое психическое здоровье!
- Спите в кромешной темноте спальни. Чтобы спокойно спать отключите все сигналы тревоги.
- Начните свой день с теплой воды с лимоном.
- Устраните задачи, которые истощают вашу энергию (делегируйте или удалите их).
- Сосредоточьтесь на достижениях во всех сферах своей жизни, а не только в бизнесе или карьере. Когда вы в последний раз обращали внимание на веселье, свое здоровье, романтические отношения с партнером, друзьями или духовное развитие?
- Отправляйтесь в парк подышать свежим воздухом. Прогулка в парке, взгляд в окно на деревья или даже просмотр фотографий природы привлекают внимание другого рода, чем ваша обычная рабочая рутина.
- Купите себе что-нибудь потрясающее, чтобы порадоваться.
- Выберите для себя домашние занятия, которые вам нравятся и вызывают улыбку, наслаждение, помогут вам почувствовать себя более расслабленными. Это могут быть: живопись, садоводство, вязание, просмотр фильмов, музыка, танцы или горячий душ, успокаивающая ванна с пеной, которые расслабят ваши мышцы и дадут отдых уму.
Будьте терпеливы к себе! Всего 8 недель полезных привычек помогут вам омолодить организм, увеличить энергию и поднять настроение.
Желаю вам здоровья и веры в себя! Знайте, что все будет хорошо. Посылаю вам много любви и позитива!