В исследованиях стресса проблема преодоления стрессоров является на сегодняшний день центральной проблемой. Изучение образа мышления и поведения, способствующих преодолению стрессовых ситуаций, дало толчок к развитию нового течения в стресс-менеджменте, направленного на изучение копинг-поведения.
Разные люди могут использовать разные способы для справления со стрессом. Это зависит от их личности, обстановки и того, как они взаимодействуют с ситуацией.
Виды стресса
Как мы видим и оцениваем ситуацию может влиять на то, как мы чувствуемся. Если мы считаем, что что-то страшное или опасное, это может вызвать негативные эмоции, такие как гнев или страх. Эмоции могут вызвать физическую реакцию, такую как быстрое дыхание или учащенное сердцебиение. Если такое состояние продолжается долго, это может привести к болезням, чувству усталости или даже потере интереса к жизни.
То, как мы воспринимаем ситуацию, может определять, вызывает ли она у нас стресс. Одно и то же событие может быть для одного человека стрессом, а для другого - нет. Даже для одного человека ситуация может быть стрессовой в один день и не стрессовой в другой. Это зависит от нашей личности и от окружения, в котором мы находимся - как дома, так и на работе.
В основе этого лежит коррекция иррациональных стрессогенных установок
Установка долженствование
Одна из основных причин стресса - неразумные мысли, которые мы сами себе внушаем. Например:
"Я должен". Мы чувствуем, что должны делать что-то определенное, и нет других вариантов. Это создает напряжение и стресс.
Эта мысль влияет на три области.
- Для себя: "Я должен делать что-то для других". Это вызывает стресс, если вы чувствуете, что не выполнили свой долг из-за препятствий.
- Для других: "Другие должны вести себя так, как я хочу". Это вызывает большой стресс, потому что редко кто-то удовлетворяет все ваши ожидания.
- От окружающего мира: "Мир должен быть таким, каким я хочу". Это то, что мы ожидаем от природы, правительства и так далее. Слова, которые указывают на это: "должен", "всегда", "по любой цене".
Установка катастрофизации
- Мысль о катастрофе. Это когда мы сильно преувеличиваем плохое в событии или ситуации и верим, что мир может быть разрушен катастрофой. Под влиянием этой мысли мы видим неприятные события как что-то ужасное и разрушающее всю нашу жизнь. Слова, которые указывают на это: катастрофа, ужас, конец света. Чтобы изменить эту мысль, нужно заменить ее на более реалистичную и позитивную мысль.
Установка предсказания негативного будущего.
Мысль о плохом будущем. Это когда мы верим, что все будет плохо, даже если мы только представляем себе это или говорим о нем. Слова, которые это показывают: "а если вдруг", "а что, если"...
Установка максимализма
Эта мысль означает, что мы ставим перед собой или другими недостижимые стандарты и используем их для определения ценности действий, событий или людей. Мы думаем, что все должно быть идеальным или ничего не стоит. Это часто вызывает стресс.
Выберите методы управления стрессом, которые стоит попробовать. Рекомендуется экспериментировать с различными стратегиями управления стрессом.
Вот некоторые методы, которые следует учитывать:
- Умение сосредотачиваться: Практикуйте медитацию, чтобы оставаться в настоящем и не беспокоиться о прошлом или будущем. Можно использовать специальные приложения или просто тратить время каждый день на сосредоточенное дыхание и мысли без критики.
- Физическая активность: Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, помогают освобождать гормоны счастья, снижая стресс. Важно выбрать то, что вам подходит, учитывая свои физические возможности.
- Йога и Тай Чи: Эти практики сочетают в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для снижения стресса и улучшения гибкости и баланса.
- Глубокое дыхание: Изучите техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, чтобы быстро справляться со стрессом в любой ситуации.
- Расслабление мышц: Эта техника включает в себя напряжение и расслабление мышц, чтобы снять физическое напряжение и успокоиться.
- Управление временем: Улучшите навыки управления временем, чтобы эффективно распределять свои задачи и снижать стресс от ощущения перегрузки.
- Письменное выражение: Писать о своих мыслях и чувствах помогает справляться со стрессом и разрешать эмоциональные проблемы.
- Творчество: Занимайтесь творческой деятельностью, чтобы расслабиться и отвлечься от стресса.
- Поддержка от близких: Общайтесь с друзьями, семьей или группами поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и получить поддержку.
- Профессиональная помощь: Если стресс становится неуправляемым, обратитесь к терапевту или консультанту, чтобы получить индивидуальную помощь и поддержку.
