Доброго времени суток! Сегодня хочу рассказать про то, как за год я смогла самостоятельно выйти из тяжёлого состояния тревожного расстройства без препаратов и что именно мне помогло обрести спокойную жизнь.
Речь пойдёт об осознанности. Именно эта чудодейственная "таблетка" вывела меня из невыносимого и мучительного состояния каждодневной тревоги, панических атак и жуткой бессонницы. И что самое главное без побочных эффектов и вмешательства в нейрохимические процессы головного мозга!
Увы, ни один антидепрессант и другие психотропные препараты не смогут поменять Ваше мышление, привычное реагирование, а соответственно вывести Вас из тревожного расстройства. В этом я убедилась сама, когда принимала в три захода антидепрессант, а в итоге толку никакого не было. Поэтому не теряйте своё драгоценное время, начинайте практиковать осознанность!
Что даёт осознанность, спросите Вы? Она помогает в моменте заметить то, что Вас ввергает в привычную реакцию с выбросом кортизола и адреналина и соответственно, распоряжаться своим умом так, как этого хотите Вы! Начнёте больше понимать себя, "видеть" свои мысли, которые Вас так пугают, осознавать эмоции и чувства. Известный факт, что мысль порождает чувство, а в свою очередь дискомфортное чувство является причиной тревоги и других неприятных симптомов в Вашем теле. Точнее не само чувство причина этих состояний, а Ваше к нему отношение! Ведь Вы отвергаете и не принимаете свои же чувства, отсюда внутренний конфликт. Все хотят быть сильными и смелыми, а из-за неправильных стратегий, используемых в борьбе с неврозом, всегда вылезают чувства бессилия и беспомощности, а мы, невротики, их терпеть не можем.
Как же выйти из этого замкнутого круга?
Ниже приведу перечень основных моментов, которые помогут каждому приблизиться к выздоровлению от невроза:
1. Купите чётки, это самый дешевый и действенный инструмент, чтобы натренировать навык осознанности. Каждый день либо под спокойную музыку, либо в тишине нужно учиться замечать каждую мысль, маркировать её по значимости на "важную" и "неважную", проворачивая бусинку, и переводить внимание на дыхание (дыхание должно быть медленным и глубоким вниз живота 4-6 циклов дыхания в минуту). Чем больше и дольше такие практики, тем лучше это будет прокачивать навык. Далее натренированную осознанность необходимо постепенно переносить в жизнь на реальные ситуации.
2. Не нойте о своём ужасном состоянии никогда, никому. В приступах, когда чувствуете что паника Вас поглотила, лучше не писать и не звонить родственникам и другим людям, так как это закрепляет беспомощность перед Вашими состояниями всë больше и больше. А обсуждение с другими людьми своих симптомов показывает мозгу то, что эта проблема крайне важна для Вас, вследствие чего неприятные ощущения будут присутствовать намного дольше.
Лучше в приступах включить осознанность, стараться понять, что это всего лишь приступ (ведь таких было уже миллион и ничего не случилось) и медленно глубоко дышать вниз живота минут 15-20. Отпустит 100 %, главное не начать снова руминировать и обмусоливать "проблему" ---> для этого опять же нужно быть осознанным.
3. В разделении реальной опасности от мнимой мне очень помогло понимание, что когда есть реальная угроза жизни - человек не будет раздумывать, он будет действовать мгновенно (например, посмотрит по сторонам и остановится, если несётся машина), при мнимой угрозе - всегда будут бесконечные обдумывания "опасно или нет".
4. По поводу бессонницы: самое лучшее средство, если не можете долго уснуть, не катастрофизировать, что не можете уснуть. В бессоннице нет ничего страшного! Пока есть триггер или какое-то предстоящее важное событие , что и спровоцировало бессонницу, то вполне нормально волноваться. Не поспите сейчас, ничего страшного, организм возьмёт своё и потом отоспит столько, сколько ему нужно.
5. Помню то время, когда раньше с утра постоянно просыпалась с тревогой, оказалось, что из-за чекинга (перепроверки) своего состояния. Это может быть мониторинг пульса, давления, да и просто вопрос: "а как я себя сейчас чувствую?". Необходимо отменить перепроверку, убрать все фитнес браслеты, тонометры куда подальше. Это в наших силах.
6. Обязательно нужен ресурс для того, чтобы справляться с трудностями (первое время можно черпать его из специальных медитаций на ресурс, пока не найдете хобби, которое Вас будет радовать).
7. И самое главное - это постоянная каждодневная тренировка осознанности. То есть практики на осознанность должны войти просто в привычку (так же как и чистка зубов по утрам). В идеале делать также днём и вечером, да вообще когда есть любое свободное время. И тогда заметите, что в жизни тоже появилась осознанность, вы начнёте замечать в моменте свои мысли и всë, что запускает тревогу или паническую атаку. Именно тогда у вас появится возможность выбирать: вестись снова привычным для Вас образом на триггеры, что спровоцирует приступ или разделиться и выйти победителем, не доводя себя до паники.
В заключение хочу сказать, что раз был вход в невроз, значит есть и выход, поэтому кто с этим столкнулся, не отчаивайтесь! Получилось у меня, значит получится и у Вас! А я Вам в этом помогу!