При средней продолжительности жизни в 75 лет, 25 лет из них мы проводим в спальне. Поэтому важно поговорить о том, как пройдут эти 25 лет. В этой статье я обращу внимание на основные факторы, которые стоит учитывать при проектировании спальни.
Что же такое правильная спальня? На самом деле все просто. Спальня это то место, где вы будете хорошо высыпаться.
Что значит хорошо высыпаться? Это значит, когда вы просыпаетесь утром, вы просыпаетесь самостоятельно и в течение следующего дня, когда вы проснулись, вы чувствуете себя бодрым и восстановившимся. Ваш мозг активен, вы работоспособны и спокойно выполняете любые задачи, вы можете нести физические нагрузки. Если какой-то стресс происходит в течение дня, психика спокойно на него реагирует, сохраняя ваше самочувствие в норме.
Правило №1 - шумоизоляция.
Что нужно для того, чтобы хорошо высыпаться? У вас должен быть выработан гормон сна - мелатонин. Спальня – это то место, которое должно способствовать тому, чтобы этот гормон вырабатывался. Нужно уделить обязательное внимание шумоизоляции. Вы должны спать в тишине. Бывает так, что у всех разный цикл сна. Дети ложатся позже, но встают раньше. Если мы живем в большом доме, могут приехать гости. Или мы живем где-то в центре города и на шумной улице.
Все эти шумы очень сильно влияют на качество сна, поэтому лучше спать в полной тишине. Рекомендую продумать шумоизоляцию окон на этапе ремонта.
Правило №2 - качество воздуха.
Это тоже очень важный критерий. Если будет недостаточно кислорода, то ваш мозг и тело будет вдыхать слишком много углекислого газа. А это значит, что все восстановительные процессы будут нарушены, и сон будет очень поверхностный, неглубокий. Голова будет болеть с утра, потому что мозгу будет не хватать кислорода. Поэтому этот параметр необходимо отслеживать. Когда мы живем в больших городах и открываем окно, то к нам проникает очень много шума, газа от автомобилей и так далее. Воздух, к сожалению, на улице не очень чистый. Но решение есть: продумать систему приточной вытяжной вентиляции, при которой устанавливаются приточные клапаны, впускающие свежий воздух.
Правило №3 - влажность.
Очень важный параметр, но почему-то люди ему уделяют мало внимания. Увлажненность должна быть высокой. В отопительный сезон она падает ниже 40%. А это значит, что наши слизистые пересыхают, микробы быстрее размножаются, то есть у нас слабеет иммунитет. Соответственно, чтобы нам было комфортно, иммунная система была на высоком уровне, и организм не тратил дополнительно своих усилий, нужно создать правильную и комфортную влажность. Как ее можно создать? Можно поставить увлажнители или центральную систему увлажнения по всей квартире или в спальне. Да, это немного дороже, но у вас всегда будет поддерживаться необходимый уровень влажности, который обеспечит вам здоровый сон, и вы больше не будете просыпаться от пересыхания в носу.
Следующее, что важно учитывать, - климат.
В первую очередь, это температура. В холодное время суток - отопление, а в теплое - кондиционирование. Если мы говорим про второе, обязательно подумайте о расположении кондиционеров, чтобы они не дули на вас, когда вы лежали на кровати, иначе вы легко сможете простудиться. Желательно, чтобы холодный воздух дул сверху по потолку и не задевал вас. Рекомендую устанавливать кондиционер в связке с отдельным термостатом, который будет снимать температуру с середины комнаты. Тогда вы получаете более адекватные данные и передаете его кондиционеру. Кондиционер уже с учетом этих данных выставляет правильную температуру.
Что касается отопления, если зимой у нас за окном становится слишком холодно, управляющая компания добавляет тепла в батареи, и у нас становится слишком жарко. Мы перекрываем краны или открываем окна, пытаемся постоянно регулировать. На самом деле это все влияет на качество сна. То есть вы ночью, не осознавая того, скидываете с себя одеяло, просыпаетесь, понимаете, что слишком холодно, идете и закрываете окно или батарею регулируете и так далее. таким образом получается, что вы спите в поверхностной фазе. Поэтому дома нужно создать для себя качественный, правильный климат.
Еще одно немаловажное правило, которым не стоит пренебрегать, - освещение.
Можно сделать портьеры, можно сделать моторизованные шторы, которые будут закрываться по расписанию: вечером закрылись, а утром открылись. Позаботьтесь о правильном расположении кровати, каким оно будет по отношению к окну. Если у вас есть, например, моторизованные приводы штор, вы даже можете использовать интересные модели пробуждения, когда шторы будут аккуратно открываться, и солнечный свет будет попадать на вас, делая пробуждение легким и быстрым. Но если вы сова и у вас наоборот - по ночам работаете и не спите, а спите днем, то кровать лучше поставить наоборот спиной к окну, чтобы красивый вид из окна и солнце не мешали вам просыпаться. Мы рекомендуем все-таки соблюдать циркадные ритмы.
В спальне у вас обязательно должно быть несколько групп света. Можно сделать один выключатель, одну группу света на средний дневной свет. Также нужно сделать обязательно источник желтого света, который уже такой будет приближать нас к закату. Мягкий теплый свет должен быть предназначен для вечера. Этот свет, как правило, включается в 8-9 вечера, когда мы уже готовимся к сну. Желательно это сделать даже в гостиной, в кухне, если где-то вы готовитесь к сну, проводите время в другой комнате, то тоже желательно освещение сделать такое, чтобы мозг уже получал сигналы и понимал, что приближается ночь и начинал вырабатывать мелатонин. Кроме того, обязательно нужны локальные источники света, то есть отдельные бра. Важно, чтобы вот эти источники света были обязательно в желтом теплом спектре. И если есть возможность такая, то позаботьтесь ещё о том, чтобы была возможность менять интенсивность освещения. То есть поставьте диммеры, которыми можно убавлять или добавлять интенсивное освещение. Создавайте себе комфортное освещение в вашей спальне.
Качество воздуха, увлажнение, освещение, климат. - всем этим можно управлять по отдельности. А можно всю эту рутину с себя снять и вообще об этом не думать, сделав так, чтобы ваше пространство создавалось само. Чтобы вы просто приходили и погружались в это пространство, ложились спать и высыпались.
Как сделать так, чтобы пространство заботилось о вас, о вашем качестве сна? С помощью системы автоматизации можно объединить все в одну систему, и один датчик будет снимать правильную температуру и выдавать ее утром, вечером, ночью определенное увлажнение. Он может отслеживать влажность и поддерживать ее в ваше присутствие, когда вы спите или когда вас нет. Он сам создаст те сценарии освещения, которые нужны, чтобы вы приходили, включали один и тот же выключатель, но он создавал определенную интенсивность и определенную температуру освещения, исходя из параметров суток, и чтобы вы даже не задумывались об этом.
Система автоматизации способна сделать все это за раз, и вы можете просто наслаждаться этим пространством. Поэтому если сейчас вы строите дом или делаете ремонт и планируете автоматизировать все эти элементы в своем доме, то я готов вас проконсультировать.