Слышали поговорку "Много хорошо - тоже плохо"?
Уже древние греки знали, что все зависит от дозировки: все яд, и все – лекарство.
Удовольствие - не исключение. Его недостаток грозит апатией и депрессией. А если его слишком много? Как ни странно, излишки ведут к тому же.
Чем опасна передозировка удовольствием?
Система вознаграждения связана с обучением. Человек получает удовольствие (и расслабление), а в его мозгу формируются новые причинно-следственные связи: если сделать вот это – будет хорошо. Когда удовольствие пройдет, мы будем повторять знакомые способы его получить. И если эти способы слишком доступны...
Помните историю с крысами, которым искусственно стимулировали мозговой центр удовольствия? Когда подопытным дали возможность делать это самостоятельно, они забыли про сон, еду и воду, и в итоге умерли от истощения. Может это потому, что крысы были слишком жадные? Нет, потому, что получить удовольствие, нажав на кнопку, было слишком просто.
В самом по себе желании оптимизировать и упрощать нет ничего плохого. Зачем идти на охоту за диким зверем, если можно купить мясо в магазине? Зачем делать долгие неэффективные упражнения, если продуманный короткий комплекс даст тот же эффект для тела, но быстрее?
Плохо, когда выбираются действия, не решающие проблему, а дающие эффект расслабления КАК БУДТО проблема решена. Суррогаты.
Фальшивые удовольствия
Начальник вами недоволен и это напрягает? Можно поговорить, выяснить причину, обсудить и внедрить решения. А можно угадывать или игнорировать ситуацию, признать начальника козлом, жаловаться друзьям и радовать себя тортиками.
Можно так решить проблему? Нет. А получить удовольствие? Да: злость на начальника даст возможность сливать агрессию (получать расслабление), сочувствие друзей даст окситоцин (чувство, что ты не один, это приятно), а тортик спровоцирует выброс дофамина и снизит кортизол.
Такие суррогатные «решения» можно найти для любых задач. Болит спина? Давайте винить свою загруженность, пить обезболивающие, а стресс снижать глюкозой. Лишние килограммы? Свалим все на наследственность и занятость, а чтобы снижать стресс глюкозой без чувства вины, добавим таблетки.
Повторение одного и того же поведения формирует привычки. Из привычек, имеющих химический компонент, возникают зависимости. Если проблему не решать, напряжение будет оставаться высоким, мозг начнет выдавать все меньше удовольствия на каждую стимуляцию, рецепторы нейромедиаторов будут терять чувствительность… и вот уже на подходе депрессия.
Этот механизм работает безотказно: игромания, шопоголизм, интернет-зависимость, переедание, экстремальный спорт… Все это зависимости, созданные в попытке уйти от решения реальных задач, получая при этом дешевые удовольствия.
А сейчас быстрая практика. Этот текст явно повысил напряжение, а это хороший способ увидеть, как работает механизм избегания лично у вас.
Прислушайтесь к себе.
Что чувствуете? Злость на автора, на себя, на двоюродную бабушку, на свою жизнь? Уныние, ощущение безвыходности ситуации? Прилив сил для решения проблем?
Чего захотелось? Чайку с печенькой? Покурить? Пройтись? Погуглить, чтобы разобраться в ситуации получше? Поискать хорошего психолога?
Если чувствуете прилив сил, чтобы разобраться с проблемами – ваш механизм избегания не включился, поздравляю!
Итого: использовать суррогаты для временного снижения напряжения - можно. Но осторожно. Допускать, чтобы они становились привычкой - нельзя.
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
В моем Тg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!