6 способов сжигать больше калорий и худеть
Лишний вес и ожирение сегодня являются глобальной проблемой человечества. Не только похудение является сложной задачей. Снижение метаболизма и старение еще больше усложняют процесс сжигания жира. Когда вы пытаетесь худеть, чем больше у вас будет знаний, тем легче вам будет прогрессировать и достигать своих целей.
Эти факты о сжигании жира определенно помогут вам в борьбе с лишним весом.
НАРАСТИТЕ МЫШЦЫ – ЗАНИМАЙТЕСЬ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ
Даже во время отдыха ваше тело сжигает калории, чтобы обеспечивать энергию, необходимую для многих биологических процессов, таких как дыхание, мышление, поддержание температуры и т. д.
Но количество калорий, сжигаемых мышечной массой и жировой массой в состоянии покоя, не одинаково. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем легче вам будет сжигать нежелательный жир.
ИЗМЕНИТЕ СООТНОШЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Когда вы пытаетесь сжечь жир, нет необходимости резко снижать ежедневное количество калорий. Гораздо важнее разумно выбирать продукты, которые вы едите, а также частоту приемов пищи. Хорошим правилом будет начать с пропорции 40%/30%/30% (белки/углеводы/жиры) и исходя из этого корректировать свой рацион.
Уважаемые читатели! Теперь, при желании, вы можете поддержать меня и мой блог. Любая помощь будет неоценимой. Буду очень благодарен. Здоровья и успеха на вашем пути!
Ссылка для отправки Доната.
Питание должно быть богато клетчаткой, полезными жирами, цельнозерновыми продуктами. Но я против категорических ограничений и полного исключения каких-либо групп продуктов. Нет абсолютно вредной и абсолютно полезной пищи. Важно лишь то, как часто и в каких количествах вы ее потребляете. Важно то, из чего состоит ваша тарелка на ежедневной основе. А шоколад, съеденный раз в неделю или даже каждый день, если это лишь маленький квадратик - при наличии полноценного разнообразного питания вреда не несет.
СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКИХ НАПИТКОВ
Один из простых способов сжечь жир и снизить общее количество ежедневных калорий — снизить употребление соков и прочих сладких напитков.
Людям обычно трудно ограничить количество еды, которую они едят, но гораздо проще отказаться от безалкогольных напитков и заменить их простой водой, кофе и чаем.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ УГЛЕВОДОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После интенсивной тренировки вам следует потреблять большую часть углеводов и большое количество белка. Это время, когда ваш гликоген истощается, а выработка анаболических гормонов увеличивается. Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановить свою энергию и восстановить поврежденные мышечные волокна.
РАБОТА С ВЕСАМИ
Работа с отягощениями на самом деле ускорит процесс сжигания жира за счет увеличения мышечной массы. Выполнение одного только кардио — неправильный способ сжигания жира, поскольку оно заставит вас похудеть, но при этом будет потеряно много мышечной массы, из-за чего вы будете выглядеть "скинни-фэт", когда тело худое, но дряблое. Для достижения наилучших результатов можно выполнять 3–4 тренировки с весами в неделю.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ КАРДИО
Похудеть, выполняя только кардио, — не самое разумное решение, но это не значит, что вам следует полностью отказаться от кардиотренировок. Помимо множества преимуществ для здоровья, кардио также помогает сжигать жир за счет ускорения обмена веществ. Три или четыре кардио-сессии по 20–40 минут в неделю могут кардинально изменить ваш внешний вид за год.