1. Позвольте себе чувствовать
Принятие своих чувств играет важную роль в преодолении одиночества. Отсутствие друзей и любимого человека часто сопровождается стыдом и виной за свою “неполноценность”. Принятие своих переживаний помогает не бороться с собой, а исследовать свое состояние и использовать его как ресурс для личностного развития. Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его.
2. Проведите анализ текущей ситуации.
Попробуйте понять, что именно вызывает у вас чувство одиночества. Итак, вас беспокоит:
- отсутствие близких или значимых взаимоотношений
- недостаток общения
- отсутствие поддержки и понимания
- нехватка телесных ощущений, секса
- скука из-за недостатка интересных занятий или хобби
- ощущение неполноценности в сравнении с окружающими
- отсутствия цели и смысла в жизни
- потеря близкого или разрыв отношений
3. В зависимости от того, какие пункты вы выбрали из таблички выше, составьте план действий.
Определите конкретные шаги, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть одиночество.
Например, если вы чувствуете недостаток общения, ищите его. Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Необязательно писать только близким. Общайтесь в комментариях тех пабликов, на которые подписаны. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Улыбнитесь ребенку. Это поможет выровнять эмоции.
Если вам не хватает телесного контакта, а секс на одну ночь - не ваш вариант, запишитесь на массаж или растяжку, тренинг по телесной терапии. Сходите на СПА процедуры. В Москве, Санкт-Петербурге проводятся “Обнимательные встречи” - почитайте о них и, если понравится, запишитесь.
4. Начните что-то изучать.
Это может быть английский, фотография, курс Библии или онлайн-марафон “Счастливая женщина”. Если такая возможность есть, выбирайте живой формат встреч. Оказавшись в кругу единомышленников, мы сможете чувствовать себя более уверенно. Да и темы для бесед найти легче.
Даже если вы выбрали индивидуальное хобби - это поможет. Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.
5. Вовлекайтесь в благотворительную деятельность.
Помощь другим людям может стать не только источником удовлетворения и радости, но и способом находить новых друзей и общие интересы.
Рекомендуем не ограничиваться только переводом денежных средств какому-нибудь фонду. Добровольческие движения есть при многих храмах, молодежных центрах, социальных учреждениях. Движение “Серебряных волонтеров” объединяет людей, вышедших на пенсию.
Служение другим способствует формированию поддерживающего окружения и ощущению собственной нужности и полезности.
6. Увеличьте активность.
Доступный способ выйти из состояния одиночества — отправится на тренировку, посетить красивый парк или поучаствовать в массовых соревнованиях, которые проводятся по самым разным видам спорта в самых разных городах.
Загуглите “Беговой клуб” в своем городе, секция скандинавской ходьбы или муниципальный спортивный зал. Вход на такие мероприятия обычно свободный. Просто сходите.
7. Обратитесь к психологу.
В ходе консультаций специалист поможет выявить и проработать травмы или негативные убеждения, которые могут быть причиной одиночества. Терапия поможет лучше понимать свои эмоции, страхи и потребности, осознать свои внутренние блоки и ограничения, понимать и уважать свои собственные ценности и границы.
Хороший вариант - групповая терапия. Например, в центре психологии "Твои Крылья".
