Самосаботаж - это бессознательное поведение человека, которым он причиняет себе вред. Это противостояние себе самому, когда человек препятствует улучшению своей жизни, достижению успеха, реализации собственных целей, реализации своего потенциала.
Уместный вопрос- Зачем?
Да, всё просто, это позволяет ему чувствовать себя в безопасности, оставаясь в зоне привычного.
В 1978 году учёные Гарварда провели такой эксперимент, они собрали 2 группы студентов и предложили пройти тесты.
Одна группа должна была отвечать, основываясь на имеющихся знаниях, а вторая наугад.
После проверки им сообщили, что справились все, но нужно пройти ещё один тест, а перед ним выпить таблетку на выбор. Одна таблетка активирует умственные способности, а другая тормозит. Конечно же, это были таблетки плацебо. Вторая группа выбрала ту, которая тормозит, потому что не были уверены в том, что справятся и возможную неудачу можно будет списать на таблетку
Так работает самосаботаж. Мы боимся неудачи и хотим обвинить в этом внешние факторы, поэтому выбираем не делать то, что зависит от нас. Это легальный способ избавиться от ответственности, сожаления, вины, стыда, если не удалось достичь цели.
Самосаботаж - это защитный механизм, который даёт временное спасение от переживаний, с которыми не хотим встречаться.
Самосаботаж проявляется по разному, это может быть:
1. Откладывание дел на "потом". Вы занимаетесь, чем угодно, кроме того, что нужно.
Например, вы хотите поменять работу, но оправдываете это своей занятостью. Вы мечтаете ходить в спортзал, но, как назло он далеко, а у тех, которые рядом неудобное расписание.
2. Вы считаете, что всё должно быть идеально и любое отклонение вызывает у вас стресс. Поэтому лучше не делать, чем мучиться от самобичевания, что я делаю что-то недостаточно хорошо.
Завышенные стандарты приводят к бесконечным отсрочкам и неудачам, либо бездействию.
3. Разрушающие себя привычки, например алкоголь или наркотики, когда человеку проще "залить" свои чувства, потому что заглядывать внутрь себя, разбираясь с ними, слишком страшно.
4. Вы боитесь успеха, потому что для вас это большая ответственность и риск.
5. Страх быть осужденным, непонятым настолько силён, что парализует любые действия. И для вас лучше ничего не делать, чем объяснять, почему не получилось.
Мы часто саботируем себя, даже не замечая противоречий между желаниями и действиями, а если что-то не получается, чувствуем себя жертвой.
Можно протестировать себя на наличие самосаботажа. Он точно есть, если вы:
- вините в своих неудачах других;
- бросаете начатое на полпути;
- ищите во всём подвох;
- застреваете в отношениях, которые не приносят счастья, потому что перемены пугают;
- вы хотите стабильных отношений, но выбираете эмоционально недоступного партнёра;
- избегаете обязанностей;
- часто опаздываете;
- не выполняете взятых на себя обязательств.
Что делать?
1. Переосмыслить своё поведение. Перестать себя жалеть, осознать, что вызывает страх перемен.
2. Наблюдать за собой, учиться чувствовать себя, слышать себя.
3. Вместо жалости посмотреть на то хорошее, что есть в вашей жизни, и начать новое маленькими шагами.
4.Пересмотреть свои ущербные убеждения, перестать считать, что трудный путь самый правильный, а страдания возвышают.
5.Дать себе право на ошибку. Не бояться неудач, пробовать снова и снова. Любой результат лучше, чем бездействие.
6. Отказаться от оценок, суждений, критики. Вы не знаете всех обстоятельств, через которые другой человек пришёл к своему успеху.
7. Разрешить себе себя не ругать. Научиться ценить себя и не подавлять свои чувства.
8. Разрешить себе выйти из трусости, задавать себе прямые вопросы и честно на них отвечать.
9. Перестать себя занимать каждую минуту, только ради того, чтобы убежать от себя.
10. Обращаться за поддержкой к специалистам, если не получается справиться самостоятельно, чтобы выявить и убрать глубинные причины самосаботажа.
Желаю всем гармоничного взаимодействия с собой и этим Миром!