С первыми теплыми лучами солнца я решил забросить душную качалку и подался на площадки уличные, где внезапно обнаружил жизнь, которая не прекращалась и в лютые морозы. Уличные качки вовсю пользуются резинками для разминки, цепляют их на турники для отказных подходов в подтягиваниях, вешают на шведскую стенку чтобы закачать бицепс и топчут ногами для того, чтобы прорабатывать плечи. Есть ли смысл тянуть резину, чтобы нарастить мышцы?
Пиковая нагрузка в эспандере приходится в его максимальном натяжении. То есть, чтобы получить нагрузку зеленой ленты в 57 кг, нужно растянуть ленту на 3м, на 50 см натяжения сопротивление достигает 22кг, так что отягощение от резины можно хапнуть не хуже, чем от эквивалентной ей гантели. Если сложить резину вдвое, можно сократить амплитуду натяжения, при этом кратно увеличив сопротивление. Таким образом, играя с натяжением, можно варьировать стартовую нагрузку в широких пределах.
Однако у резины есть один значительный минус - пиковая нагрузка в ней достигается только в момент полного натяжения, обычно это где-то в конце движения, когда мышца уже на пике сокращения. Рост нагрузки по экспоненте приводит к сокращению времени под нагрузкой, а также к включению меньшего количества мышечных волокон на старте. Поэтому с резиной лучше работать в диапазоне 15-20 повторений.
Неочевидный минус резины, как снаряда - хват. Классическая широкая резиновая лента врезается в ладонь. Лучше в этом отношении жгуты на карабинах, в таких наборах обычно идут и специальные рукояти для удобного хвата. Совсем хорошо - борцовские жгуты, которые никогда не бывают слишком толстыми, чтобы не перехватиться как следует, особенно взявшись под узел петли.
Как самостоятельный тренажёр,резина хорошо себя зарекомендовала в прокачке плеч. С одним жгутом можно прокачать все три дельты, а из-за работы без строгой амплитуды и осевой нагрузки, меньше риски повредить манжету.
Подводя итог, резина - мастхэв для любого уличного кочки. Сам по себе резиновый эспандер может помочь накачать плечи и послужить дополнительной нагрузкой в базовых упражнениях. Главное фиксируйте свой эспандер понадежнее, чтобы не рисковать испытать новые ощущения, когда на пике нагрузки петля соскользнет с перекладины или порвётся от излишнего натяжения.