Жгуты помогают сохранить высокую интенсивность в тренировочном процессе. Интенсивность - это приложение Max усилий в каждом повторении. Она способствует вовлечению быстросокрощающихся мышечных волокон. Жгуты делают позитивную фазу движения намного более сложной. В случае жима лежа - это момент подъёма веса. Жгуты повышают интенсивность упр, обеспечивая Max нагрузку на мышцы в позитивной фазе движения. Суть выполнения упр со жгутами в том, что вес штанги изменяется. За счёт того, что жгут натягивается. За счёт жгута получается эффект дожима, если говорить про жим штанги лежа. Т.к. вес штанги в нижней части легче чем верхней. Мышцы начинают активнее включаться при дожиме, когда появляется дополнительное сопротивление. Вы сможете свой Разовый Максимум выжать 2-4 раза за счет того что вес штанги внизу будет легче чем вверху.
Например РМ в жиме штанге лежа составляет 100 кг, вы можете уменьшить вес штанги до 90 кг и подключить (натянуть) жгуты (главное что бы разница в весе штанги внизу и вверху не выходила за диапазон 10 - 20 кг), при отрыве штанги от груди движение пройдет уверенно после чего включаются жгуты и вес уже будет составлять не 90 кг а выше, чем выше вы поднимаете штангу тем сильнее сопротивление и вес штанги увеличивается. Тем самым нарастающее сопротивление позволит мускулам развить максимальное сопротивление постепенно. Таким образом, во всех точках траектории вашим мускулам приходится работать с полной отдачей. Это весьма полезно пауэрлифтерам, которым необходимо устранять узкие места в траектории движения.
Применение жгутов отлично подойдет Бодибилдерам, с помощью жгутов смогут увеличить интенсивность движений, что приведет к ускорению роста мускулов. Так же будет полезно тем кто занимается кроссфитом, тяжелой атлетикой и функциональной подготовкой. Главное правильно составить тренировочный план и сильно не злоупотреблять. Давать мышцам стресс дозировано.
Стоить отметить, что жгуты могут применяться по-разному, в зависимости от задач, стоящими перед спортсменами. Например, пауэрлифтерам необходимо развивать силовые показатели. Для этого они жгуты используются при выполнении упражнений с большим рабочим весом и малом количество повторов.
Для бодибилдеров наиболее важно получить максимальную прибавку массы мускулов, для чего необходимо использовать большое количество повторов в каждом подходе. Для значительно ускорения роста мышц вполне достаточно будет использовать от 6 до 8 повторов.
На видео представлены примеры с несколькими упр на разные группы мышц:
Спина (становая Тяга, тяга штанги).
Грудь (жим штанги лежа, жим гантелей).
Ноги (жим ногами, мертвая Тяга).