Сегодня я хочу затронуть тему получения больших мышц ног. Рецептура которой я поделюсь, может иметь весьма серьёзное влияние на наращивание мышечной массы.
В качестве примера возьмем упражнение жим ногами в тренажере. Положение тела сидя или лежа в данном случае не имеет значения, так как речь пойдет о других приемах стимуляции.
Тренируясь на всем периоде, я всегда делал жим ногами в нейтральной стойке, примерно на ширине плеч. Благодаря этому мои квадрицепсы действительно хорошо выросли, и я просто следил за тем, чтобы прогрессировать в объеме, используя принципы тренировок с разными стилями интенсивности, о которых я всегда говорю.
Однако это не означает, что изменение положения стоп при жиме ногами не может быть полезным для большего роста, особенно если ваши ноги — это группа мышц, которая нуждается в росте!
3 метода увеличения мышц ног
Первый
Более узкая стойка стоп при жиме ногами может усилить нагрузку на внешнюю поверхность бедра, более широкая стойка может больше изолировать внутреннюю поверхность бедра. Также есть вариации очень широкой постановки и смещение стоп по вертикали.
Второй
Я не верю, что вы можете полностью изолировать одну область квадрицепса, изменив положение стопы, но вы можете усилить нагрузку на определенные сегменты или участки, а также в результате этого улучшить неврологическую связь. Со временем это должно ускорить наращивание объема ваших квадрицепсов.
Третий
В тренировках ног я часто использую различные варианты жима ногами, некоторые из которых представляют собой узкую и широкую стойку. Иногда мне даже нравится использовать жим одной ногой, чтобы обеспечить большую изоляцию и обеспечить равное развитие обеих сторон, насколько это возможно.
Конкретика
Следите за тем, как сокращаются ваши мышцы ног. Самый доступный способ - визуально оценить сокращение мышц. Вы также можете использовать метод пальпации, когда вы касаетесь мышц, чтобы понять, насколько качественно они напрягаются. Кроме того, используйте показатель температуры – ваши самые «рабочие» участки мышц ног будут нагреваться сильнее, тем самым давая понять, насколько эффективно вы подобрали движение.
Применяйте эти методы, чтобы увеличить мышечную ткань ног!