Ключевая мысль: во время стресса симпатика устраивает переполох, "спасая мир", то есть тебя. А парасимпатика потом ходит и "прибирает".
Вчера я рассказал тебе про дыхание и стресс. И про твою суперсилу#1. Помни про нее! 💪
Давай теперь определимся, о каком стрессе вообще идет речь на Ч.
Ты знаешь, что у мышц тоже бывает стресс? И это не что-то плохое, а необходимый фактор для их роста. Профессиональные спортсмены прекрасно используют его в своих тренировках. Или вот тебе еще один вид стресса - стресс металлов. Вообще, стресс сам по себе - ни плохой, ни хороший. Просто ответная реакция организма на внешнюю угрозу - стрессор.
На Ч мы будем в основном говорить о хроническом психологическом стрессе. Завтра я в деталях расскажу тебе, что это за зверь. А сейчас хочу поговорить о том, как вообще работает стресс.
Помнишь, вчера я рассказал тебе про симпатику и парасимпатику (симпатическую и парасимпатическую нервную систему). Симпатика возбуждает, парасимпатика - расслабляет. Они будут нашими главными героями. Как только ты поймешь, как они работают во время стресса - ты поймешь, как устроен стресс и что с ним надо делать. Конечно никак не обойтись и без головного мозга (сократим до ГМ), но про него поговорим позже.
Итак, запускаем триллер под названием “Стресс”: на сцену выходит лев (да-да, не очень-то оригинально). Что нужно, чтобы убежать от льва?
🦁 врубить чувства и эмоции на полную катушку
🦁 доставить (быстро-быстро) много энергии в мышцы и ГМ. Драпать надо быстро и возможно долго.
Поэтому (читай быстрее, пока лев не догнал):
- Быстренько расщепляем все, что под руку попадется, чтобы получить главный источник энергии - глюкозу.
- Глюкозу нужно доставить в мышцы и ГМ. Ускоряем сердцебиение, повышаем артериальное давление.
- Туда же нужно доставить много кислорода. Делаем дыхание быстрым и поверхностным.
- Иммунка: вбрасываем иммунные клетки в кровь, на случай если нас вдруг ранят. От инфекции умереть не хочется.
Ресурсы у тебя ограничены, все лишнее отрубаем:
- Логику и планирование (будешь долго думать - 🦁 тебя ням-ням, да и планирование зачем, если тебя ням-ням)
- Пищеварение (главное - чтобы днище не отвалилось)
- Восстановление тканей, продолжение рода - вообще не до них.
- Иммунка: производство новых клеток и поиск злокачественных клеток убираем.
И кто весь этот шухер натворил? Скромная такая, хлопает глазками. Симпатика.
Ну ладно, что теперь? Теперь надо как-то всё это успокоить-устаканить и переключиться заново на долгосрочное планирование.
Здесь включается главная по восстановлению. Парасимпатика:
- Замедляем дыхание и сердцебиение, снижаем давление.
- Включаем обратно логику и планирование.
- Восстанавливаем ресурсы, регенерируем ткани.
- Иммунка - включаем производство новых клеток и поиск злокачественных.
Вот такой вот триллер может случиться в твоем организме просто при виде начальника:)
Резюме на сегодня
- Симпатика во время стресса устраивает немаленький такой шухер (во имя спасения мира, конечно) 😱
- Парасимпатика потом ходит и прибирает все за ней 😳
- Факт#2 из предыдущего занятия - симпатика и парасимпатика одновременно не работают
- И еще из предыдущего занятия - осознанное дыхание активизирует парасимпатику
Итого: каждый раз, делая практику дыхания, ты активизируешь парасимпатику => симпатика наоборот тормозится => ты приостанавливаешь механизмы стресса и запускаешь процессы восстановления. Бинго!
Достаточно фактов, чтобы пойти и сделать практику дыхания еще разик? 🤖
Вернуться в ТГ 👇