Боль в ногах превращает жизнь в настоящую каторгу и лично меня содрогало от внутренний дрожи, что сейчас вновь мои колени пронзит ужасная боль. Ненавидела сгибать колени и боялась мысли, что ранний артроз в 48 лет доведёт до состояния овоща в 60.
В статье "Моя история: как победить грыжу позвоночника более 1 см" показывала фото своего сколиоза, и бросив все силы на восстановление позвоночника, даже не предполагала новой беды. Сколиоз нарушил биомеханику движения и выдал побочку в виде острой боли в коленях.
Победила грыжу, победила боль в коленях и вопреки разрушенным суставам приседаю и прыгаю как в 30 лет, хотя по МРТ артроз колен 2 степени и повреждение мениска.
Мениск свернула, когда по тропе здоровья круги нарезала, а ноги были ещё не готовы.
И многие сейчас ожидают упражнения для колен, но упуская из виду 1/3 ноги, боль в коленях и тазобедренных будет возвращаться вновь и вновь. Речь пойдёт о стопе, которую почему-то многие ленятся укреплять. Только вот когда приходят плоскостопие и вальгус, время упущено и бывает поздно.
- Стопа - фундамент движения.
- Колено - скорость движения.
- Тазобедренный - сила движения.
Невозможно вылечить колени и тазобедренный, имея слабый фундамент. Биомеханику движения задаёт позвоночник, а заканчивают стопы, а между ними колени и тазобедренные - два нестабильных сустава.
Нестабильные ввиду отсутствия мышечного корсета, ведь после 40 лет человек ежегодно теряет до 3% мышечной массы и без поддержки мышц коленные и тазобедренные напрямую зависят от состояния здоровья позвоночника и правильного положения стоп.
1. Уберечь колени при артрозе 1-2 степени от дальнейшего разрушения, когда пациенты с 3-4 степенью не могут выпрямить колени можно при помощи простейшей доступной и очень эффективной растяжки:
тянуть стопы вперёд и на себя, по 10 раз туда-сюда.
2 Многие уверены, что так высоко отрывать пятки от пола могут только гимнастки. Это не так. Упражнения на то и существуют, чтобы сделать тело сильным и гибким.
Начиная постепенно, подошвенная мышца растягивается, связки укрепляются и пяточки отрываются выше и выше. Это здоровые сильные ноги.
3. Стоя подъем на носочки - это сила ног. Можно переступания поочерёдно, имитируя ходьбу на месте, медленно, но высоко поднимать пяточки. 10 раз 3 раза в неделю или по 2 раза ежедневно.
4 Обязательно упор на большой палец, иначе косолапие нарушает биомеханику движения.
Встать, пятки и носки вместе. Поднимаясь на носочки, пятки держать плотно прижатыми друг к другу.
5 Если вы не можете сократить стопу, растягивая арку свода, то растягивайте подошвенную мышцу до положения высоких пальцев.
И ещё раз уточняю.
Лежа мы растягиваем связки и мышцы, стоя укрепляем связки и мышцы.
Мне было уже 50, когда предложила незнакомой женщине моих лет заниматься вместе. Иду, вижу её, махающую руками и рискнула познакомиться. А женщина посмотрела на меня и недовольным голосом сказала: я не так молода как вы.
Давние знакомые тоже удивляются, когда напоминаю, что мы вообще-то ровесники. Лёгкая походка и эластичность движения делают моё тело молодым, а весь секрет внешне здорового и молодого тела в стопах.
Помните статью про приседы Неумывакина, как стопы моих ног разворачиваются, там боковые связки голеностопа растянулись и укрепились и упав два раза за эту зиму, именно упражнения для стоп спасли от вывихов и переломов.
1. Стопы вперёд и на себя.
2 Круговые движения стопами
3 Стоя подъем на носочки
- ноги вместе 8 раз
- ноги на ширине плеч 8 раз
- повторить 2 раза.
В общей сложности 32 раза.
Ну и растяжки в видео, когда упрекают, что ноги на камеру раздвигаю тоже идут через стопу. Потому что стопа залог всех упражнений доя здоровья и красоты.
Есть пара нюансов с включением других мышц, но об этом в следующей статье.
P.S Я знаю, что все знают эти упражнения, но точно также знаю, что делаете их на суставах без участия мышц. Но скелет без мышц развалится , а правильное выполнение прокачает и укрепит сразу 3 главные мышцы для здоровья ног. Быстро, здорово, надёжно до самых 100 лет!